睪定更年期 男性多補充鋅硒

記者王勗∕台南報導

18日是世界更年期關懷日，更年期並非女性專利，男性在50歲後隨著男性荷爾蒙、睪固酮分泌減少，也容易出現情緒沮喪、注意力不集中、易怒、易疲倦、性慾降低且力不從心等症狀。台南市立醫院營養師翁詩雲表示，透過食品補充，能有助對抗更年期障礙。

男性大多發生在50歲以後，由於男性不存在「停經」之類的生理信號，臨床上也較不容易察覺。營養師翁詩雲指出，睪固酮低下容易造成骨質疏鬆、心血管疾病等，如出現生理與心理的嚴重不適，就應及早就醫治療。

除了可從生活習慣、飲食調整、運動、減肥改善更年期障礙，也能透過適當的荷爾蒙補充，改善更年期問題。男性可以多吃牡蠣、海鮮、牛肉補充鋅，也可多吃堅果、雞蛋補充硒以促進睪固酮分泌。

另外，不論男女更年期均可可以多攝取具維生素、礦物質的食物以助穩定情緒。如全穀類、堅果類、深綠色蔬菜、牛奶、香蕉等富含維生素B群的食物可有助改善疲勞、失眠、焦慮。另芭樂、柑橘、西印度櫻桃富含維生素C；全穀類、胚芽等擁有豐富維生素E可有助消除自由基，預防心血管疾病。

翁詩雲強調，隨著年齡增長，男女均會出現更年期症狀，除了調整心態與生活步調，適時尋求醫療協助，也要多和家人溝通，學會自我調節，透過飲食、運動、心情調適，協助自己安然度過更年期。