南投醫教３招 可練出蜜桃臀

　記者劉晴文／南投報導
　健身風氣盛行，許多人勤跑健身房期待能練出渾圓堅挺的美臀，衛福部南投醫院復健科提供3種簡易的臀部訓練運動，只要有毅力，在家也能練出蜜桃臀。
　南投醫院物理治療師吳琦淵表示，臀部的肌肉可以分成臀大肌，臀中肌與臀小肌。
最近最流行的臀部運動莫過於「深蹲」，但很多人抱怨為何無法有效的練出蜜桃臀。吳琦淵表示，這是因為許多人的臀部沉睡太久了，忘了怎麼收縮，所以力量無法注重在臀部上。又或者是原本脊椎穩定性不夠，深蹲時動作都不夠正確。
南投醫院提供簡易的臀部訓練運動，先喚醒臀部肌肉，練好基本動作，再把訓練提升到深蹲。另外，運用彈力帶，可以更有效率的讓臀中肌收縮，加速蜜桃臀的修練。
　1.平躺時，膝蓋彎曲，將彈力帶兩端打結，套至兩大腿靠近膝蓋處，將兩腿用力將彈力帶撐開。臀部夾緊抬離床面，維持30秒，重複動作。
　2.站姿下，彈力帶套在大腿膝蓋上方，維持半蹲姿勢，膝蓋微彎約30度，上半身打直，練習側走動作。
　3.在軟墊上，臀部跪坐在小腿上，彈力帶套在膝蓋上方，練習上半身打直，感受屁股夾緊動作帶動上半身離開床面到高跪姿勢。惟膝蓋疼痛者不適合此運動。