記者戴淑芳∕台北報導
感恩節是鼓勵人們與家人團聚，分享生活，同時也藉此反思和懂得感恩生活中所擁有的一切。根據2019年臨床環境心理學期刊的一項研究指出，練習感恩真的有助於增加正向情緒、幸福感、減少憂鬱情緒與提升生活滿意度!
董氏基金會引述由巴西阿雷格里港聯邦健康科學大學(UFCSPA)學者進行的研究指出，研究團隊將1337名參與者分組為「感恩組」、「煩擾組」與「中立組」，感恩組的成員需要在14天中每天記錄一天當中覺得感恩的事件或情境；煩擾組則是記錄一天當中感到煩擾的事件情境；而中立組則是不分感恩或煩擾就是忠實的記錄當天所發生事情。
結果發現，在進行干預策略之前，檢測的所有變數都沒有差異。進行干預策略實驗後，的確有效增加了正向情緒、主觀幸福感和生活滿意度，並減少了負面的情緒和憂鬱症狀。此外，在感恩組和中立組之間發現了一些相似之處，這可能是因為中立組的參與者通常也會在每日清單中記錄正向事件，這與感恩組所進行的活動非常類似。
中華民國諮商心理師公會全聯會常務理事胡延薇表示，在之前三級警戒期間，不少同學面對疫情嚴峻、與家人分離等狀況感到焦慮、不安甚至憂鬱。因此她邀請同學們每週至少4天記錄下生活中較正向的事，並每週將這些記錄拿出來檢視一遍，一個月後從學生提供的反饋中，得到與上述研究類似的效果。
胡延薇提醒，記錄感恩很重要，因為會讓生活中的焦點不單只聚焦在自己身上，而是開始懂得換個角度看，覺察到生活周遭正向的一面。除了記錄之外，最重要的是覺察感恩對象背後的歷程(例如：對方願意和我分享蛋糕，可能表示對方是個不吝嗇的人，也可能表示對方重視我們之間的友誼…等)，透過這樣的省思，能讓我們不再將生活中的一切視為理所當然(例如有的同學需要打工賺生活費，但自己卻不用，這是因為父母的付出)，甚至開始期許自己也能成為別人感恩的對象。
記錄感恩，在思考過程先會想發生的人、事、物的好，進而萌生謝意。所以只要一想到感恩，幾乎腦中自動就想的是正面的事項，也激起好情緒。葉雅馨建議，董氏基金會有憂鬱檢測App，其中提供的心情日記，有類似的記錄功能可供使用，不妨試試看。
