過年太廢, 收心操做起來!

記者戴淑芳∕台北報導

疫情期間的年假後，專家建議，該要伸展收心準備開工，除了需要在心態上做調轉面對上班外，更要做好自我防護的工作，外出勤洗手與出入公共場所戴好口罩，以便防疫收心準備開工。

衛福部八里療養院職能治療科主任張自強指出，在年假後面對開工前的準備，對疫情要注意、要謹慎、但是不要緊張。所有防疫工作依中央流行疫情指揮中心公告為準，避免資訊誤導，也要避免隨時或過度關心疫情發展而影響工作與生活。

張自強提醒，在年假結束前幾天一定要調整作息，別再晚睡晚起。雖然一時難以調整，但是針對不易早睡的人，睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等，對於幫助入眠有助益。

此外，張自強建議，每天可以做些簡單的運動或伸展操，透過伸展運動將身體放鬆，達到健身減壓目的，為開工做最佳準備。

八里療養院職能治療師江維芳表示，針對開始上班後可能會有的假期疲憊感，不妨可以利用辦公室空間做以下6招伸展運動，以減少開工後的不適應。

第一招，肩膀及上背肌肉伸展運動：先將雙肩膀慢慢向後轉3-5圈，放鬆肩頸與背部肌肉，雙臂交叉往後抱到肩胛骨，小臂交纏，指尖朝上伸展，頸部與背部挺直，手肘與雙肩保持水平，停留3到5個呼吸後，解開換邊，可重複5次動作。(圖1) (圖2)

第二招是手部肌肉伸展運動：左手臂往前伸直，掌心朝上，右手將左手掌往身體的方向壓，左手掌朝外、指尖朝下，感受左手臂內側被伸展，停留3到5個呼吸後換邊，重複5次動作。(圖3)

第三招，大腿及臀部肌肉伸展運動：上半身挺直，右腳翹二郎腿到左腳上，右手放右膝，左手放右腳踝，身體維持直立向前傾，感覺臀肌和大腿根部被伸展，停留3到5個呼吸，解開前動作換邊，同樣重複5次動作。(圖4) (圖5)

第四招，小腿肌肉伸展運動：坐在椅子上，右腳往前伸，腳跟著地、腳尖朝上，右手沿著小腿前側慢慢往前伸，盡量碰到腳尖，感受小腿後側的伸展，停留3到5個呼吸後換左邊，重複5次動作。(圖6) (圖7)

第五招，腰部肌肉伸展運動：上半身挺直，雙腳與肩同寬，腳掌平貼於地，由腰帶動胸部、頸部緩緩向左後旋轉，轉到底後停留3到5個呼吸，再換右邊，重複5次動作。(圖8) (圖9)

第六招，胸部肌肉伸展運動：找一個門框，左手肘彎曲、指尖朝上，將左前臂平貼在框上，身體慢慢轉離門框，到轉不動後，停留3到5個呼吸，轉回換右邊，重複5次動作。(圖10) (圖11)