忙祭祖閃到腰 3招運動紓緩

記者王正平∕高雄報導

清明節快到了，一名55歲張姓婦人因張羅祭拜事宜時，突然覺得右腰傳來劇痛，起先覺得忍一忍就好，之後仍未好轉才就醫，被診斷為肌肉拉傷。物理治療師林惠玲表示，急性腰痛若不理會，很容易再次受傷，她示範急性腰痛後3式紓緩運動，在家躺著就可以做。

物理治療師林惠玲表示，婦人在突然覺得右腰劇痛後，原本想著等下就會好，因此先用手壓著腰部繼續忙碌，後來卻痛到直不起腰，只好躺著休息。休息後雖一度緩解，但只要改變姿勢就會疼痛，才懷疑自己閃到腰就醫。

林惠玲進一步指出，其實「閃到腰」就是肌肉拉傷，通常是在突然姿勢轉換、肌肉不當施力所導致，例如，猛然起身、快速轉身、搬重物要起來的時候。很多人都會在疼痛症狀緩解後就以為都好了，其實是不對的。脊椎附近有很多深層負責穩定的小肌肉，在急性腰痛後，如果不特別訓練的話，會使得這類人更容易再次受傷。

為避免準備掃墓時因搬運重物產生肢體不適，林惠玲建議，搬運物品時應蹲下，保持腰椎平直，將身體靠近物品後抱起物品。

同時，為幫助大家不慎閃到腰時，能進行紓緩避免再次傷害，林惠玲示範放鬆與訓練的3式運動。

第1式腰部放鬆運動：，平躺，以雙手抱大腿後側，將膝蓋靠近胸口，背部及臀部稍微有緊繃感，維持10秒，重複10下。

 

第2式腹橫肌訓練運動：平躺，腳踩床上，雙腳屈膝，肚臍內縮，感覺腹肌稍微用力，維持5-10秒，重複10下鎮。

第3式背肌訓練運動：俯臥，腹部墊小枕頭，慢慢將一腳抬離床面，膝蓋打直，感覺背部肌肉些許用力，骨盆維持平放床上，兩腳交替，重複10下。