記者曾芳蘭∕竹市報導
竹科一名43歲工程師，每天工作超過12小時，近半年肩頸僵硬到不行，開車倒車時、脖子甚至痛到無法往後看，半夜也常因手麻驚醒，脖子也曾睡到半夜痛醒，換了5個枕頭都無法改善。竹北復健科醫師李薇表示，現代科技進步，許多人因工作關係，使用3C產品時間越來越長，整天在電腦前維持同一姿勢，又缺少運動，特別高科技業者，肩頸背痛跟失眠似乎漸漸成為3C族的通病，且久坐族不僅會有疼痛、也會有睡眠障礙。
李薇醫師說，根據美國多項研究指出，長時間久坐會使心臟病、糖尿病及高血壓發生率大幅上升，嚴重導致心肌梗塞、中風、失智症、乳癌或大腸癌。此外，久坐會讓血液循環變差，是靜脈曲張、肥胖、便秘、痔瘡、情緒焦躁、性功能低下、肢體抽筋的殺手，目前國內腰痠背痛的病患年齡層已經逐漸下降、有年輕化趨勢。
她指出，「久坐會導致慢性疼痛、腦神經問題及心血管疾病的3大健康問題！」慢性疼痛包括：肩頸痠痛、下背痛、滑鼠手，長時間不動會導致全身肌肉失衡，常有圓肩、烏龜頸、駝背、小腹突出等錯誤姿勢，容易造成肩頸、下背及臀部肌肉筋膜沾黏，嚴重的頸椎或腰椎脊椎會長骨刺、椎間盤突出壓到到神經，患者有疼痛或手腳麻情形。大部分人都有慣用手，電腦族也容易脊椎側彎、骨盆歪斜，身體兩邊肌力使用不均，造成下肢肌肉萎縮、坐骨神經痛、下肢肌肉筋攣等。
另，常使用滑鼠的電腦族，也易產生『腕隧道症候群』，俗稱『滑鼠手』，掌側手指跟手掌會像被針刺或被電到，又麻又痛、抓握無力，這是因為前臂控制手指的肌肉跟手腕的屈肌肌腱發炎積水，壓迫到手腕的正中神經，嚴重者需要打針剝開沾黏的神經或開刀治療。
「電腦久坐族該怎麼遠離疾病？」李薇醫師建議，工作時要注意坐姿，不要駝背，背部要靠到椅背，電腦銀幕高度在眼睛正前方，不低頭，下巴保持內縮才能減少頸椎壓迫；每半小時起身活動、拉筋伸展，每1小時要走一走，多喝水幫助血液循環；保持規律運動，美國運動醫學會及國健署建議每週至少150分鐘中強度運動或75分鐘高強度運動，若已有筋膜疼痛僵硬患者可嘗試溫和伸展運動及游泳。充足睡眠、多吃蔬果、五穀等健康飲食及攝取足夠維他命D，可以改善身體發炎跟慢性疼痛。
