下令大腦關機 好好睡一覺

醫建議作息要規律、身體要夠累、身心要放鬆　利用自我覺察力轉移思緒　大腦就會知道該睡覺了

記者陳柏翰∕台北報導

現今疫情肆虐的環境、以及生活和工作高壓下，不少民眾即便身體疲憊不已，躺在床上卻翻來覆去無法入睡。專家指出，想要睡得好，建議要先做到3大點，即「作息要規律、身體要夠累、身心要放鬆」，同時利用提升自我覺察力，將思緒轉移，大腦就會知道睡覺的時間到了。

台北市立聯合醫院仁愛院區精神科呂欣錞護理師表示，在失眠的情況下，有些人會選擇直接向親友要一些安眠藥來吃，這麼做不僅對身體不好，且吃藥並非處理長期失眠的好方法，只有在失眠很嚴重，時間又持續比較長的狀況，並在專業醫生指導下才考慮藥物治療。

呂欣錞說，想要睡得好，簡單來說就是「作息要規律、身體要夠累、身心要放鬆」；另，藉由提升自我覺察力可幫助我們更明白的知道此時此刻，回到當下要做的事情。自我覺察是指有意識地知道或感受到自己現在的情緒、想法、行為，以及身處的環境，也是一種專注於當下的能力。

舉例來說，當晚上10點躺在床上睡覺時，心裡感受是什麼？大腦還在想什麼？是在焦慮明天或未來的事情而停不下來嗎？還是不斷地憂慮今天或做過的事、說過的話、遇到的人呢？適度的覺察力可以讓我們將專注力回到自身，保持開放、不評判和接納的態度，將思緒轉移，大腦會知道睡覺時間到了，而進入睡眠。透過每天有耐心的練習，可以提升自我覺察力進而改善睡眠，不再「輾轉難眠」。