假日運動員 隔天痛到難下床

記者王正平∕高雄報導

一名33歲建設公司職員，原先少有機會運動，近來疫情趨緩加上工作穩定，開始每週打籃球1-2次，但狀態越來越差，甚至5-10分鐘後腳就抽痛，不僅影響運動表現，甚至隔天無法下床及走路；專業物理治療師李宏偉提醒，當心「假日運動員」可能引起運動傷害，他並示範3式暖身運動，除了有助運動表現之外，還能降低運動傷害。

物理治療師李宏偉評估發現，患者腿後肌肉短縮導致肌力不足，且跑跳需要腳踝推進的動作，會造成小腿負荷過大，因而引發腳痛。若忽視不理會，可能引起運動傷害。

為避免類似情形，一不小心成為「假日運動員」，物理治療師李宏偉建議，可於運動前動態伸展，運動後與平時做靜態伸展且搭配訓練腿後肌。

李宏偉並示範3式暖身運動，藉由運動前的準備，做暖身及動態伸展，可幫助運動表現並降低運動傷害。

第1式「踮腳尖」，單腳踮腳尖，重心放於前腳掌。有疼痛即停止，量力而為。無法平衡時，可用手扶牆壁或桌椅輔助。兩腳各15下，做3組。

第2式「前踢正步」，與軍人行軍姿態相仿，膝蓋打直往前踢，腳板翹起。對側手肘打直，維持水平，盡量把腳抬高至手的高度。腰桿打直。雙側交替做。連續10分鐘或有稍微出汗的程度即可。

第3式「弓箭步蹲」，雙腳前後放，雙側膝蓋同時彎曲，身體重心直直往下。接著雙側膝蓋伸直，身體重心往上，回起始動作。雙手自然下垂。雙側交替做。可訓練大腿後側的膕旁肌、股四頭肌及小腿的腓腸肌與比目魚肌。連續10分鐘或有稍微出汗的程度即可。