收假了…三三兩招收心兼儲能

記者徐義雄∕台中報導

春節連假進入尾聲，醫師提醒，「上班前1、2天開始作收心準備」，回復上班後要技巧幫助自己迅速充飽電快速進入狀況；並以收心與正常上班的「三三兩招」幫助上班族擺脫收假前焦慮，儘早回歸職場生活。

台中慈濟醫院身心醫學科醫師陳廷任表示，一般上班族長時間休假後，心理可能產生對工作的厭倦及逃避，對即將重回職場而感到焦慮、心情低落、容易煩躁且難以集中精神，一般俗稱「收假症候群」，心境上無法自我調適，生理健康連帶受影響，要儘早「收心」，才能更快銜接正常生活。

「上班前1、2天開始作收心準備」，陳廷任強調，常有收假焦慮的人則越早準備越好。

收假前的3招收心技巧，首先假期最後1天時間要留給自己，不要安排太緊湊活動讓身體及頭腦好好休息，或做能讓自己感覺放鬆愉快的事情；其次，選擇做輕鬆且步調緩慢的有氧運動，例如郊外散步或瑜伽、游泳、自行車等，避免從事太過刺激性的活動。最後，這2天要調整健康均衡的飲食習慣，避免大魚大肉、酒精或飲用過度興奮提神的飲料。

回到職場上班的第1週，記得適應工作節奏與妥善處理職場人際關係。陳廷任建議，回到崗位可以練習的儲能方法，包括練習專注當下，工作當時的此時此刻不要給自己太多要求，注意力放在每天需完成的工作任務就好；其次，開始步上正軌後，可以訂定幾項短期目標，譬如整理乾淨辦公桌面，與工作夥伴一起聊天或用餐，完成後給予自己小獎勵作為回饋。最後，不要剛回到崗位就晚睡熬夜，長期休假後要先養足睡眠和精神，在職場上才會更有勁。