錯誤呼吸方式可能加劇不適 董氏基金會設計企業紓壓日 緩解心搏過快/換氣過度等症狀
記者戴淑芳∕台北報導
收假後上班族重返職場，當有令人感到壓力、緊張不安的情況時，常會以「深呼吸」減緩焦慮感受。為幫助上班族學習紓解壓力，董氏基金會心理衛生中心設計「企業紓壓日」體驗課程，教導練習呼吸節奏幫助平穩情緒。
董氏基金會引述一篇2022年11月發表於《Open Access》期刊由賓州大學工程學院學者進行的研究指出，呼吸會影響大腦功能，也能控制情緒。
台北市聯合醫院中興院區一般精神科主任詹佳真說，長期以來，在身心醫學領域中，「腹式呼吸」是改善身體壓力反應的重要技巧，一方面緩解心搏過快、換氣過度等身體症狀，一方面可中斷過度擔憂的想法。
詹佳真指出，研究結果也對「透過呼吸調整情緒」的大腦機制有更進一步的認識，這似乎意味著情緒能藉由呼吸來調控特定腦部區域的活動力達到改善的效果。
董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君表示，「深呼吸、深吸一口氣、放輕鬆！」這看似簡單的行動指令，卻對促進身心健康有很大的助益。
戴怡君指出，已有多項研究證實，呼吸可以調節神經系統、降低壓力、改善焦慮和憂鬱情緒、增加活力…等。
不過，因為容易忽略呼吸對身心健康的影響、將其視為單純身體運作；但是當陷入憂鬱和焦慮，錯誤的呼吸方式可能會加劇身心不適。
因此，為幫助上班族學習紓解壓力，董氏基金會心理衛生中心設計「企業紓壓日」紓壓體驗課程，包括轉念紓壓、運動紓壓、手作紓壓及被動紓壓等主題，而「被動紓壓」課程即是教導練習呼吸節奏幫助平穩情緒，搭配冥想或精油進行，有效紓緩緊繃的身心。