解封瘋旅遊 足底筋膜炎報到

記者王正平∕高雄報導

一名40歲女性在解封後到國外自由行，旅遊結束回到家竟發現右腳後跟開始疼痛，尤其一早下床走路時特別痛，一段時間後才較為緩解，趕緊就醫，被診斷為足底筋膜炎。專業物理治療師陳慧瑩傳授避免足底筋膜炎3招運動，藉由訓練及放鬆，讓腳跟輕鬆、不痛。

活力得中山脊椎外科醫院復健室陳慧瑩物理治療師指出，由於患者在自由行期間長時間行走站立，導致足底筋膜受到較多刺激導致發炎，形成足底筋膜炎。若忽視不理會，誤以為路走多當然腳底會痛，休息就會好，長期下來，有可能導致慢性發炎，長期疼痛，甚至有可能足底筋膜纖維化。

她提醒，若要避免瘋旅遊導致腳後跟痛，應盡量避免長時間行走站立。平時針對足底筋膜的肌力訓練和放鬆。並選擇具包覆性和支撐性鞋子。

陳慧瑩同時示範3式運動，藉由訓練及放鬆。

第1式「毛巾牽拉」運動。坐在床上，膝蓋伸直，使用毛巾繞過腳底，雙手抓著毛巾將腳底往身體方向拉，1次15秒，重複10回合。以達放鬆小腿肌肉功效。

第2式「弓箭步」運動。面向牆壁扶牆，一腳在前、膝蓋彎曲，一腳在後、膝蓋伸直，直到後側腳小腿有牽拉感，維持這個動作15秒後換腳再進行1次，重複10回合。以達放鬆小腿肌肉功效。

第3式「腳趾抓放」運動。坐在椅子上，地上放一塊布，腳踩在布上進行抓放15次，重複10回合。訓練足部功效。