孩童太晚就寢 生長激素分泌恐減半

記者陳柏翰∕台北報導

孩子成長期不僅要吃對營養，也要重視睡眠的重要性。研究發現，太晚就寢恐會使得生長激素分泌高峰減半，不利孩童發育，同時也提出建立孩子睡前儀式，培養規律作息等「成長期睡眠3大建議」。

禾馨民權婦幼診所兒童專科醫師陳奕成表示，人體在進入深層睡眠期後會分泌生長激素，進而帶動骨骼及肌肉組織成長。國外研究指出，與晚上10點就寢的情況相比，凌晨2點才入睡會使得生長激素分泌高峰大幅降低、僅剩一半的數值，因此家長應更加重視孩子睡眠的重要性。他也提到，青春期前每年平均應該要長高4～6公分、青春期後平均最快每年可以增加8～10公分。

陳奕成提出3大睡眠建議，提醒家長如何從日常作息把握成長期。

第一，攝取鈣質、色胺酸等天然舒眠營養，要讓孩子更好睡，常見於乳品類、堅果類食物的「色胺酸」，為調節睡眠週期的重要荷爾蒙，是人體合成血清素和褪黑激素的原料，建議從天然食物多攝取這些有助舒眠的營養素。

第二，建立孩子睡前儀式，培養規律作息，陳奕成說，在睡前的1～2個小時可以培養規律的親子互動時間，像是8點去洗澡，9點開始說故事，9點半關燈、抱著娃娃並聊聊天，10點準時睡覺，透過每天固定作息建立睡前儀式，讓這些習慣成為制約孩子準時上床睡覺的情境。

第三：避免光線、3C等睡前刺激，睡前玩太開心、接觸太多3C用品、睡覺環境光線太亮等因素，都容易使得孩童神經接受過度刺激、處於亢奮狀態而難以入睡，應避免讓孩子睡前1小時使用電子產品、進行太激烈活動或擺設過量的夜燈。