預防高血脂 養成３良好習慣

記者陳柏翰∕台北報導

血脂異常不僅會增加引發腦中風、心血管疾病等的機率，長期下來也恐導致器官損壞、衰竭，造成永久性傷害。國健署呼籲，民眾除了定期進行健康檢查掌握自身身體狀況，也建議落實均衡攝取健康飲食、提高身體活動量，以及戒菸少酒等3習慣預防血脂問題上身。

國健署表示，血脂異常是指總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇或三酸甘油酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，不僅會增加引發腦中風、心血管疾病等的機率，長期下來會導致器官損壞及衰竭，造成永久性傷害。

要避免高血脂，應落實均衡攝取健康飲食、提高身體活動量，以及戒菸少酒等3習慣預防。國健署說明，攝取過多的飽和脂肪(例如紅肉和奶油)會增加壞膽固醇，建議使用豆類和魚類的不飽和脂肪替代飽和脂肪及反式脂肪；食用富含纖維質的食物，例如全麥製品、豆類、豌豆、水果和蔬菜；避免高糖、高油的食物或飲料。

在身體活動方面，成人每週應進行150分鐘中等強度之身體活動，加速代謝脂肪，減少壞膽固醇並增加好膽固醇，可預防肥胖及降低罹患糖尿病的風險、改善高血壓的現象，並能釋放壓力，常保好心情。

另，吸菸會增加壞膽固醇，長期吸菸易導致心肌梗塞，完全戒菸能增加好膽固醇的濃度，降低對心血管的傷害，還能讓嗅覺變得更靈敏；飲酒則可能提高心血管疾病的死亡機率，建議儘量避免飲酒，如有需要，可以茶(水)代酒。