逾半國小學童運動不足 國健署3招增活動量
記者戴淑芳∕台北報導
小時候胖是真的胖！台灣民眾肥胖率逐年攀升，根據國健署統計，2017至2020年成人過重及肥胖率已攀升到50.3%，中小學學生過重及肥胖率也都有升高趨勢，其中約7成長大成人仍然肥胖，並增加三高、罹癌風險。建議兒童多多透過有氧適能、強度漸進、強化骨骼等運動3妙招，從小養成健康習慣。
根據體育署110學年度各級學校學生運動參與情形調查，國小學童認為運動時間充足比率為42.7%，然而兒童期身高每年約增加5～8公分，體重約增加2～6公斤，此時若沒有足夠的身體活動量，將影響孩子的發育。
國健署表示，運動是兒童成長的關鍵因素之一，兒童階段正值身體發展的黃金時期，需要大量的身體活動來發展肌肉與神經系統，世界衛生組織也建議兒童每天要累積60分鐘的中度身體活動，每週累積達420分鐘。
國健署提醒，當動態活動的時間相對減少，也會減少與同儕之間的人際互動，無形之間增加兒童期肥胖及長大後罹患非傳染性疾病的風險。
因此，國健署建議兒童運動3妙招增加活動量及親子關係，一是以多樣化的方式進行有氧適能運動，如丟皮球、溜直排輪、散步、騎自行車、推推球等，也可以跟日常生活結合，從坐車上學改為一起走路上學，或是假日到河濱公園騎自行車，不僅累積了運動量，還能增加親子的互動與感情。
二是在逐漸養成運動的習慣後，也可以循序漸進增加運動強度，例如溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等，都能讓心跳加速，並達到運動強度而流汗。尤其，假日不妨與小朋友來場跑步比賽或是親子籃球鬥牛大賽，運用比賽或遊戲的方式增加親子互動，培養喜歡運動的好習慣。
第三要選擇適度的快跑或彈跳運動，可以刺激骨骼生長，促進身體發展，例：跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動（籃球、排球等），也都是很好的骨骼強化活動。
此外，日光下的運動愈多，可以減少近視的發生，且有益眼睛健康，呼籲，請家長陪伴孩子一起動起來，藉由運動可以增強孩子的免疫力、促進體能發展以及維持健康體位，並刺激大腦分泌多巴胺和血清素，促進正向情緒，提升記憶力與注意力。