腰痠背痛=老化? 可能是肌肉流失

記者王正平∕高雄報導

女性是家庭的健康守護者，但卻容易忽略自身健康問題，高醫老年醫學科主任方姿蓉以腰痠背痛舉例，許多民眾會將其輕視為老化、更年期結果，但事實上，很可能與肌肉流失有關；家醫科李純瑩主任指出，有1成的女性有肌肉流失的困擾，民眾除培養運動增加生成肌肉的刺激外，胃口不佳或是工作繁忙者，建議使用均衡營養品效率補充熱量，確保體內有足夠的原料製造肌肉。

高醫副院長戴嘉言表示，家庭醫學科與老年醫學科11日起在啟川大樓大廳舉辦「肌少症」衛教展覽，提醒各年齡層民眾及早開始累積養老「肌」金的重要性，展期至25日。

該展邀請藝人任賢齊現「聲」邀請民眾，用1分鐘的時間快速掌握自身的初步肌肉狀態，幫助各年齡層的民眾聰明「養肌」的關鍵。鼓勵民眾多多關心家中長輩的肌肉健康，並主動溝通、建立其攝取營養的觀念。

方姿蓉提及，國人普遍關注骨質流失議題，但卻忽略了一個同樣重要的健康議題──肌肉流失風險；一旦進入40歲後，肌肉量就會快速流失，而這樣的情況在女性身上可能會更為嚴重。因女性的雌性激素會隨著年齡增加而分泌減少，進而減少蛋白質吸收與肌肉生成，降低身體肌肉組織的比例；同時降低神經肌肉系統的效率，導致肌肉量、肌力及肌耐力下降 。

她說，如果肌肉質量持續減少，體力衰退、容易疲倦、手腳無力等情況就可能發生，跌倒、骨折、臥床等情況也可能接踵而來，一旦民眾失去獨立生活能力，需要在床上度過，不只影響本人生活品質，對於照護者而言，也無形增加經濟及心力上的負擔。

李純瑩指出，改善肌肉流失，運動固然重要，但透過日常飲食或均衡營養品攝取足夠的熱量、好吸收蛋白質、多元維生素礦物質同樣重要。

為幫助民眾檢視自身營養攝取，李純瑩主任列舉4大關鍵營養如下，1、每日每公斤30大卡的熱量，確保體內有充足熱量；2、每日每公斤至少1.1公克的優質蛋白；3、多元攝取維生素、礦物質；4、每日善用均衡營養品補齊營養缺口。