得舒飲食+運動 遠離３高２害

記者湯朝村、陳金龍∕綜合報導

國健署106～109年國民營養健康調查，20～64歲民眾代謝症候群盛行率為24.8%，相當於4人當中就有1人罹患，男性盛行率30.4高於女性的19.7%。醫師建議，適當的運動並搭配得舒飲食，預防代謝症狀群。

榮總嘉義分院家醫部主任陳怡成表示，代謝症候群是「3高加2害」，包括血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高(三酸甘油酯偏高），以及腰圍過粗、好的膽固醇不足。有代謝症候群的人，日後得到糖尿病、高血壓、高脂血症、心臟病與腦中風的機率，分別是一般健康民眾的6、4、3、2倍。

預防代謝症候群以營養均衡健康飲食為優先。建議長輩每天適量攝取6大類食物，達到均衡的營養，維持身體的正常功能與活動，包括全榖根莖類（主食類）、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類及油脂與堅果種子類。

醫師陳怡成建議長輩採取「得舒飲食」，以五穀根莖類食物取代精緻米麵食品、天天攝取新鮮5蔬菜及5水果、每日2杯低脂乳補鈣、以白肉取代紅肉、適度吃堅果及用好油等5大原則。此外，也應保持運動的好習慣，可從每週3次、每次30分鐘開始，逐漸養成每天運動習慣。

台中市衛生局也介紹預防代謝症候群的5大絕招：「聰明選、健康吃」，運用「3低1高」（低油、低糖、低鹽、高纖）飲食；「站起來，動30」，減少久坐，1天至少運動30分鐘；「不吸菸、少喝酒」；「壓力去，活力來」，轉移憂慮，適當發洩，例如運動、聊天、閱讀、唱歌；「做檢查，早發現」。