7成人不知有高血壓 6招可預防

記者葉進耀∕台南報導

高血壓是一種常見的慢性疾病，也是造成心臟病、中風和腎臟病的主要風險因素之一。台南市立安南醫院家庭醫學科醫師張益華說，現代人生活節奏加快、壓力不斷增加，連帶高血壓盛行率跟著攀升，平常可從調整飲食習慣、保持適度運動等6大重點著手，可有效預防及管控高血壓。

根據調查，高達7成民眾不知道自己有高血壓，我國統計資料顯示18歲以上成年人罹患高血壓比率高達25%，意即全約近1/4的民眾面臨高血壓的威脅。張益華說，高血壓往往是多種因素共同作用而產生，包括基因遺傳、年齡、不良飲食習慣（高鹽、高脂肪、高糖）、缺乏運動、肥胖、吸菸、喝酒過量、長期壓力、睡眠呼吸中止症或特定慢性疾病（如糖尿病、腎臟疾病）等。

他說，高血壓前期通常無明顯症狀，因此被稱為「沉默殺手」；一旦演變成長期高血壓，會對身體器官造成損害，也易併發心血管疾病、腦中風等。若血壓持續高於正常範圍（收縮壓小於等於140mmHg或舒張壓小於等於90mmHg），須進一步進行檢查，才能確診是否為高血壓。

預防及管控高血壓6大重點包括，1.調整飲食習慣：多嘗試地中海飲食，食用富含膳食纖維、豆類、低脂乳品、全穀類、家禽肉、魚肉、堅果和新鮮蔬果的飲食；少吃高脂肪、高糖和高鹽食物、含糖飲料及紅肉；2.保持適度運動：每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如步行、游泳、騎自行車等；3.減少壓力：學會正確的壓力管理技巧，如運動、冥想、深度呼吸放鬆等；4.戒菸限酒：避免吸菸和過量飲酒，菸酒會對血壓產生負面影響；5.管理體重：適當控制體重，減少過度肥胖對血壓的影響；6.遵從醫生指示：確診高血壓後要按照醫生建議定期服藥、量血壓及作相關檢查。