孔明醫師領小書生 教防癌5招

記者王正平∕高雄報導

台灣癌症基金會與插畫家「某人日常」邀請高雄市民體驗「漫步生活節」防癌活動，腫瘤醫師賴基銘化身「孔明」，帶領5名小書生傳授防癌5功兵法，降低60～70%的罹癌風險，遠離癌症威脅。

賴基銘指出，高雄癌症發生率不斷攀升，近20年增加3成；根據癌症登記資料顯示，市民好發5大癌症依序分別為腸癌、肺癌、乳癌、肝癌及口腔癌，占全市癌症發生人數近半，主要原因就是現代人有許多不健康的生活形態，又常常將壓力大當作藉口，需要大吃紓壓，或是需休息不運動，甚至是生活忙碌沒時間篩檢，導致「蔬果攝取少、運動量不足、肥胖盛行、篩檢率低、菸檳酒上身」，尤其是飲食不健康再加上不運動導致的肥胖，就像是不定時炸彈，隨時可能引爆未來癌症及文明病罹患的風險。

「全民練5功」可降低60～70%罹癌風險：1.蔬果彩虹579：蔬果中的防癌、抗癌物質「植物素」存在於五顏六色的蔬果中，只要攝取足夠份數的蔬果，並搭配蔬果的「彩虹原則」紅、橙、黃、綠、藍、紫、白多色多樣化的攝取，除可降低罹患癌症機率，還可以預防文明病發生。

2.規律運動：每天從事30分鐘以上的運動，1週至少150分鐘，有助於預防大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、胰臟癌以及腎臟癌的發生，尤其缺少運動所導致的體重過重、腰部肥胖會增加罹癌的風險。

3.體重控制：研究顯示，體重若超過個人理想體重的40%，男性會增加33%罹癌機會、

女性更高達55%。以腰圍來看，男性腰圍不要超過90公分、女性腰圍不要超過80公分。

4.遠離菸檳：癌症的死亡約30％和抽菸有關，吸入二手菸的危害亦不亞於一手菸；嚼檳榔可能引發口腔、咽、喉與食道癌症。

5.定期篩檢：透過定期癌症篩檢，可早期發現、治療甚至治癒，尤其許多癌症可以在癌前病變檢測出，幫助阻斷癌症的生成。