7大心法 遠離選舉症候群

記者吳瀛洲∕新北報導

再過2天，正副總統大選暨立委選舉就要投開票了，隨著選情激烈，及大量相關訊息充斥生活中，當選舉落幕時，不論候選人或選民，恐容易出現生理和心理的狀況，醫師林竺君提醒注意是否出現「選舉症候群」，提供「七大心法」可緩解身心不適。

林竺君指出，「選舉症候群」並非精神科正式的疾病診斷，是指選舉壓力對身心狀態的影響，選舉前，民眾擁有各自政治立場，常處於興奮和激昂狀態，對選舉結果充滿期待，出現焦慮、易怒或是躁症發作；選舉結束後，民眾面對結果不符預期時，可能產生失落、悲傷、擔憂、憤怒和激躁等反應，有時甚至發生暴力對自己或他人造成傷害。

林竺君表示，選舉熱潮中，有些民眾可能投注大量精力，其壓力反應在生理或心理狀態，除主動參與的群體外，一般民眾仍會受到選舉周圍「壓力」的影響。因此每個人都可能出現選舉症候群。

她指出，選舉前民眾的憂鬱和焦慮程度逐漸上升，通常在選舉結束後逐漸緩解，常見選舉症候群的症狀包括焦慮、憂鬱、低落、注意力不集中、易怒、異常亢奮、疲倦、失眠、食慾變化、絕望感或身體不適但找不到明顯病因等。精神科醫師會評估患者的身心狀態和生活功能的影響程度，提供合適的治療方案，包括認知調整、心理衛教或必要的藥物治療。

另臨床上存在「心碎症候群」，主因是身體經歷極端的情緒和壓力變化，產生過量的興奮性內分泌激素，導致心臟無法負荷，即壓力影響心血管功能引起的壓力性心肌病變，嚴重者恐面臨生命危險。

林竺君表示，民眾積極參與公民政治並關心選舉時，同時應留意自身的身心變化，提供遠離選舉症候群的「7大心法」為：

1.增加生活可控感，專注於自己可以控制的事情，維持規律的生活和工作，選舉日到來前，不要過度、反覆猜想可能的不良結果。2.減少花費在媒體的時間，不過度攝取相關訊息。3.若遇上選舉相關談話，不必說服與自己不同的觀點，且練習簡單的話語結束對話。4.參與對自身有益的事情，或將壓力轉化為有意義的活動。5.保持與家人朋友聯繫。6.保持活躍，透過運動減壓。7.避免使用酒精、毒品或非醫師處方的藥物來處理壓力。