天冷少動 關節僵硬腿軟

記者陳金龍∕台中報導

一名林姓婦人因慢性病在衛福部台中醫院門診追蹤約5年，近日因關節僵硬、雙腳痠軟無力就醫。醫師蔡明妙仔細詢問後，林婦才想起，近日天冷很少出門走動，到公園做操也缺席。幸經醫師詳細衛教，物理治療師教導在家運動方法，1週後明顯改善。

台中醫院復健科主任蔡明妙表示，冬天因天氣冷，久坐不動及長期臥床的族群易出現體耐力變差及關節僵硬的問題，若不注意很快就會肌肉流失且肌力下降，進而增加跌倒與骨折的風險，家中長輩若有罹患中風、高血壓、糖尿病等慢性病 ，因不動而關節僵硬及肌肉無力發生率會更高。

台中醫院物理治療師謝亞婷建議，民眾可在家適度暖身運動、肌力訓練，與伸展運動，有效改善肌肉關節痠痛。高齡者天冷不想出門活動，不妨在家中嘗試這3項運動，緩解關節疼痛問題，若疼痛加劇，請盡速就醫。

謝亞婷教導民眾在家運動方法，她說，早起時，可以先在床上做暖身運動，每個動作重複10次、做3回合、每回間休息1分鐘。1.抬手：雙手手心朝向身體方向，抬高至枕頭旁再放回身體旁。2.抬腳：雙腳稍屈膝，1次1隻腳抬離床面，兩腳交替做。3.抬屁股：雙手放身體兩側、雙腳屈膝、腳底踩穩，將屁股抬離床面再放下。

肌力訓練，可使用裝水的寶特瓶、彈力帶或彈力繩輔助，並坐在有靠背椅子上執行活動，建議每個動作重複10次、做3回合，每回間休息1分鐘。1.拉繩子：雙手拿著寶特瓶或彈力繩平舉往外拉開再放鬆，手放胸前；或將繩子固定於椅腳或雙手拿著寶特瓶，雙手往旁邊平舉 ，手放身體兩側。

2.強化大腿肌力：將彈力繩固定於腳踝位置並將另一頭固定於椅腳，做膝蓋伸直動作。或將彈力繩固定於雙腳大腿（膝蓋上方），並做雙腿開合動作。

謝亞婷說，伸展運動，可使用毛巾、彈力帶或彈力繩輔助。建議每個動作停留20至30秒、重複5次、做3回合，每回間休息1分鐘。1.伸展手臂及前胸肌群：坐姿下將彈力繩或毛巾放於身體後方，一手在上一手在下。2.伸展大腿後方肌群：平躺姿勢下，雙手抱著膝蓋碰胸後停留，1次1隻腳。3.伸展小腿後方肌群：坐姿下，將毛巾或彈力繩放於腳底位置，膝蓋伸直並將腳板往身體方向拉。