打麻將久坐憋尿 小心５症狀上身

記者黃翠娟∕台北報導

過年期間，麻將、電視、電玩等總讓人停不了，難免伴隨肩頸酸痛、尿道炎、消化不良或腸胃炎、胃潰瘍等症狀，中醫師提醒，最好每隔50分鐘，就站起來動一動，做做伸展操也是不錯的選擇。

北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主任陳朝宗表示，麻將、電視、電玩等總讓人愛不釋手，即使到天亮才說晚安，也樂不思蜀，但身體付出的代價可不少！年假中，打麻將、看電視、玩電動，是許多人少不了的休閒活動，但一定要把握適可而止與規律作息原則，才不會傷神又傷身。

他說，以老年人最喜歡的桌上運動「麻將」來說，長時間久坐，加上維持固定的姿勢，容易造成腰痠背痛、下半身血液循環變差，產生麻木感；腸胃也會因身體活動量降低而減少蠕動，引發消化不良或腸胃炎、胃潰瘍等症狀。

牌桌上難免有輸有贏，勝負之間也會讓不少老年人情緒緊張，導致血壓升高。若牌友有抽菸習慣，更會讓室內菸霧瀰漫，引發咳嗽等呼吸道毛病。

陳朝宗表示，國人打麻將向來講究「手氣」，手氣好的時候，總捨不得離開牌桌，一場方城之戰打下來，動輒耗上2、3天，甚至因為一直憋尿，導致膀胱發炎。因此，年假一結束，常有不少人上門求診，當中又以痠痛難耐的「頸肩綜合症」最常見。

陳朝宗說，過年的娛樂，大多需要久坐。為減少脊椎負擔，可在椅子或沙發上放一塊靠墊，幫忙支撐身體；最好每隔50分鐘，就站起來動一動、伸展肢體，並做眼部運動，或暫時閉目養神幾分鐘。

當然，最重要的是遵守規律作息，維持充足睡眠，避免熬夜；倘若一時玩過頭，不小心熬夜後，也不要馬上睡覺，可利用下午小憩2小時，以免睡太飽，到了晚上又睡不著，打亂平日的生理時鐘。此外，三餐定時定量，且多喝水、多吃蔬果，避免身體機能被破壞。

他也推出健康伸展操，以此活動全身肢體，紓解因長時間看電視、打麻將而導致的腰酸背痛。

動作1：全身放輕鬆，眼睛注視前方，張開雙手、雙腳，手指成握拳狀，大拇指朝斜前方。

動作2：慢慢深呼吸，收下巴，雙手漸漸往外擴，並維持數秒。

動作3：慢慢吐氣，將雙手緩緩收回到身體兩側。