春節過後不想收假好憂鬱 5招調適好心情

記者葉進耀／台南報導

「小美」利用春節年假為自己和家人安排出國旅行，旅途中享受異國風光美景，品嘗當地美味佳餚。快樂的時光總是過得特別快，回家後面對假期的結束和開工日的逼近，內心一陣哀怨和失落，感覺還沒休息夠，也很難調整好作息，竟出現「收假症候群」而失眠了。

台南市衛生局說，收假症候群（Post-holiday Syndrome）指經歷一段連續的假期後，可能因過度的放鬆，還未做好回歸工作或學業的心理準備，出現的一系列身心不適情形，這些不適可能包含疲勞、頭痛、失眠、情緒低落或焦慮等症狀。以下提供調適好心情的5招「小美撇步」：

1. 預留收心和調整作息的時間：在假期結束前預留1-2天的時間調整生活作息，安排簡單的戶外活動、減少3C的使用，也可以將出遊的行李整理歸位，打掃家中環境，從整理物品與環境的過程中，整理好自己內在的心情，調整回日常生活的狀態。
2.正念減壓（mindfulness）的練習：利用在正念減壓的呼吸練習來調整心情！將注意力放在呼吸上，覺察身體感受的變化，試著不帶評價且允許感受的浮現，接納面臨假期結束的低落、對未來焦慮的感受，利用這個機會好好陪伴自己當下的狀態，與假期說再見！
3.記錄假期的生活點滴：假期中旅行的美好經驗，或與朋友家人相處的回憶等，不論這些經歷帶給自己何種感受或收穫，都可以透過文字或照片記錄下來，日後拿出來回憶和回味，都能成為回歸日常生活的養分與動力。
4.探索工作的意義感：可以試著問問自己，希望在工作上追求什麼且能給自己帶來什麼樣的意義呢？藉由這樣的探問，幫助自己從不同的角度去看待工作這件事，或許能找到不同的意義，重新燃起自我的內在動力。
5.新年度的活動規劃：預先規劃新一年的活動與計畫，例如開始學習有興趣的語言和技能，或是年度的旅遊行程，在規劃的過程去想像未來可能的場景，給予自己期待和持續往前的動力。

衛生局提醒，「收假症候群」通常幾天就可以慢慢調適過來，但若持續超過2週，甚至1個月，且嚴重影響到日常生活，或許這些焦慮和低落的情緒感受可能與過去長期壓力的累積有關，不妨尋求心理專業和精神醫療資源的協助。南市提供43處免費心理諮商駐點服務，提供日間及晚間諮商時段，藉由心理師陪伴傾聽讓心情獲得撫慰與支持，讓專業心理師一起陪伴找到適當的出口，上班時間可打預約專線(06)3352982。另外，衛生局成立鹽水區、北區、善化區社區心理衛生中心，提供市民各項心理健康及精神疾病防治等服務，上班時間打諮詢專線，鹽水區7003631、北區7003627或善化區7034981；另外，衛生福利部提供24小時免費的安心專線1925（依舊愛我）服務。