年後健康減重3撇步 公園就是健身房

記者葉進耀∕台南報導

春節過年放大假，吃得好睡到飽，體重跟著增加也爆表。衛生局提供年後健康減重三招，包括均衡飲食、運動和充足睡眠，並建議開春與親朋好友揪團運動，健康減重齊步走。

衛生局國民健康科說，造成假期後肥胖的主因，通常為熱量攝取高於熱量消耗，以及飲食的不均衡、身體活動量過少等。想要剷除多餘的體重，維持正常體位，健康減重三撇步如下：

第一，攝取均衡飲食：依照「我的餐盤」均衡健康飲食比例和口訣，選擇多樣蔬菜、水果，多選擇全穀類及為精緻雜糧食物，保持飲食均衡，尤其應避免含糖飲料，以白開水取代。

第二，增加動態生活：成人每週應至少進行一百五十分鐘的中等強度有氧運動，除了可以降低體脂肪，也能預防代謝症候群的發生，並有助情緒調適。

第三，維持充足睡眠：確保每晚八小時充足睡眠，有助於調節體內賀爾蒙平衡，減少食慾波動導致的熱量攝取過多。

台南市為達到「公園就是我家健身房」的目標，在社區中設置各類運動的基礎設施，包括健康步道、戶外成人體健設施等，有興趣民眾可至「衛生局健康飲食運動地圖網」查詢相關資訊。