常翹腳容易長短腳? 職能治療師分享自我保健撇步

記者鄭鈞云／基隆報導

現今社會中，上班族久坐已成為普遍現象，而這種久坐的生活方式可能對健康造成不良影響。市府廣播節目「基隆Podcast」主持人余治明邀請職能治療師李穆建先生，他同時也是具有專業執照的健身教練，與聽眾科普相關知識，以維護身體健康和減少潛在的健康風險。

李穆建指出，對於上班族長期久坐對健康的影響，首當其衝的便是心肺功能會變差，其次也會造成整體新陳代謝下降，更有甚者包含：三高(高血壓、高血糖、高血脂)、五十肩等。李穆建更進一步以專業的角度提出如何改善久坐帶來的負面影響，他認為伸展運動可以有效短暫緩解肌肉痠痛，但最根本的解決方式還是要做重量訓練增進肌肉量，並且增加運動的時間，量身定做運動計畫；此外他也分享個人運用番茄鐘，來提醒自己起身走動，原則是：每工作二十五分鐘，計時器響，就要有三至五分鐘的休息。

李穆建離開醫院投入健身產業後，更積極推廣運動的重要性。他指出標準的運動需符合「三三三」原則，也就是每周至少運動三次、每次超過三十分鐘、心跳達到每分鐘一百三十下，並且透過自由重量訓練來進行肌力訓練。健身的益處有非常多，李穆建分享曾經有過一名年長者個案摔了一跤，造成大小便失禁，幾乎無生活自理的能力，若肌肉骨骼經過適當的訓練變成足夠強大，年老時候身體才更有保護力。

余治明也提問，經常翹腳是否容易有長短腳的問題？李穆建指出，真正意義上的長短腳的主因是雙腿骨骼的長度不一致，可早期被診斷。而經常翹腳容易始雙腿施力不均，其中一側的腿部肌肉過於緊繃所導致。建議可以做側棒式、側蹲等動作來延伸肌肉，來達到放鬆的效果。

余治明表示，健康就像一本存摺，趁年輕時應該多累積資本，而不是一味消耗。好比在現代久坐的工作環境中，我們應該有意識地提醒自己：坐著一段時間後，要多起來走動；更進一步，我們甚至可以擬定健身計劃改變生活方式，讓自己更關注自身健康狀態。