媽祖遶境進香走百里　如何預防「遶境腳」？

《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》

白沙屯進香、大甲媽祖遶境是台灣極具盛名的活動， 許多民眾會跟團進香， 甚至陪伴徒步出巡來回約4百公里的路程， 遶境活動除了祈求平安， 過程身體狀況也是需要特別注意， 醫師與救護站也紛紛嚴陣以待。

什麼是「遶境腳」？

最常出現民眾由於徒步過久，因腳反覆運動過久出現身體不適，如「足底筋膜炎」、「腳底水泡」、「鐵腿」、「關節發炎」等問題。

台北榮總復健部林威廷醫師與我們分享，遶境期間可能產生的運動傷害，以及遶境前我們可以做哪些準備？

林威廷醫師分享：「媽祖遶境可能就有點像是有信仰的人的馬拉松比賽，你不會聽過有一個人沒有準備就去跑馬拉松，可是應該很多人不見得會有準備就去媽祖遶境。」

一、預備體能 

在預防這件事情上，很重要一點是要先把自己的身體條件給準備好，遶境是一個強度蠻高的運動，媽祖遶境要幾百公里，若身體平時沒訓練，一下子幾百公里對身體就是個巨大的負擔，甚至對關節、韌帶等反覆做動的部位造成永久性的傷害。

應該在遶境前演練，至少先到健身房或公園走走看，可能先走個5公里至10公里，感覺自己身體有沒有哪裡會特別疼痛，甚至走路的重心不平衡，姿勢不正確等，平常走路沒是，但若遶境幾百公里走下來，可能導致的是成倍的傷害，另外是事前瞭解遶境路線，會不會有上下坡路段，像是在準備一場考試的感覺，所以至少可以先在健身房跑步機用走的，看說可以走多久，看看說這雙鞋子好不好穿，盡可能的去模擬在遶境的狀況。

 二、肌肉酸痛&結構性損傷

通常延遲性的肌肉酸痛，會在運動完的隔天早上起來才會覺得酸痛，痛的點基本上是在肌肉的地方，捏下去都是肉的地方，肌肉酸痛通常只要稍微做一點點動作，可能就會覺得有一點不舒服，晚上的時候泡泡熱水，或者是用按摩槍，貼酸痛藥膏都可以。

其他的問題基本上都不會發生在肌肉的本體，通常會出狀況啊都在肌肉跟骨骼的接點，像肌腱、韌帶這些地方，那比較要注意的就是那些真的有結構損傷的症狀，最明顯應該就是不尋常的疼痛，像足底筋膜炎它就是其中一個，因為如果一發起來可能就很難收拾了，要去注意傷害它的位置部位在哪，足底筋膜就在腳後跟處，是在腳底的部份。

阿基里斯腱的話就是在腳後跟處，是在背側那膝蓋可能就是髕骨的前緣，如果你發現痛的地方已經有紅腫了，然後關節活動度還下降，坐著的時候你都覺得它熱熱的
，不動的時候都覺得它痛，當那種時候基本上就是組織已經有一定程度的受傷，那就會建議你休息，
或者是用其他的方式完成這趟旅途，比如說坐車或休息一下，但有結構損傷建議去就醫，如果身體告訴你不行，不要去吃止痛藥來強硬完成，痛是一個警訊，讓你知道這個強度可能有點高，再下去可能會受傷，這時務必前往就近救護站、醫療院所尋求醫療專業人員評估，是不是有需要更進一步的去治療，確定是不是還可以再繼續活動，不然可能會傷的更嚴重。

三、藥品

遶境這活動通常會跟團外宿，其實是一個旅遊都難免遇到水土不服，所以預備一些拉肚子的藥、感冒藥、常備藥品很重要，另外要強調別吃平常沒吃過的藥，可能導致的是旅遊品質下降，可能吃了感冒藥很想睡覺，老齡人可能因為精神不好而容易跌倒，反而得到反效果，最好是到救護站尋求專業醫療協助。

四、裝備

 護具跟輔具的選擇，可以從兩個層面來看，一類是預防性裝備，例如拐杖、毛巾、水壺、筋膜槍。

另一類是必要裝備，民眾若已經知道自己身體狀況，可能已經患有退化性關節炎、足底筋膜炎等，就需要穿戴輔具，例如：護膝、較軟的鞋墊、軟一點的鞋子，也必須要在遶境之前先測試過這些裝備是有用的，不然穿上去可能更不舒服，以足底筋膜炎為例，有一些鞋底太硬，每一次踩下地板的時候就會覺得很不舒服，所以避免遶境前興高采烈去買了一雙新鞋，遶境第一天穿上它，那這樣除了可能會咬腳以外，可能就是鞋子尚未與腳型磨合，反而增加破皮、水泡、足底筋膜炎的發生率。