肩胛帶穩定運動 延緩肌肉流失

　記者鄭錦晴／台東報導
　年關將近，家戶開始忙著大掃除，但長輩常因力不從心，甚至造成身體的傷害。台東馬偕肌力健身社護理師李春香14日推出簡單的「徒手肩胛帶穩定運動」，可延緩肌肉量流失、強化肌力，降低傷害風險，更是一項可居家進行安全且方便的運動。
　李春香說，大家都知道骨質會流失，其實肌肉也是一樣，從30歲以後每年肌肉會減少1％，肌力也會跟著慢慢減少，70歲後更加速流失，這種與老化相關骨骼肌流失稱為肌少症，易造成日常活動能力變差、跌倒甚至死亡等意外；研究證實，適當的肌力強化運動可延緩肌肉量流失、強化肌力、改善肌肉痠痛、降低跌倒等風險。

　馬偕社區護理長王境堪現身說法，她因癌症接受大手術後造成肩膀僵化，每天要到醫院復健及推拿。在肌力訓練後現已擺脫肩膀僵硬的困擾，她說「我已沒再去推拿8個月，沒有復健已1年半了」。
　李春香特別在年關將近時，推出一套簡單的「徒手肩胛帶穩定運動」，居家中可採坐姿，坐在椅面1/2位置，兩腳與肩同寬平踩在地面，胸、腰挺直、縮小腹，雙眼直視正前方，自然呼吸、避免憋氣。
　雙手以英文數字I、Y、W、雙L、T形狀的動作，運動次數每週2至4次，從熱身及伸展、肌力強化到緩和運動，依個人狀況漸進性增加時間及次數。