醫師陳彥志建議，民眾在室內，每日可做30分鐘中等強度有氧運動。（記者陳金龍攝）阻力訓練，例如分腿蹲等，可利用水罐、亞鈴增加強度與難度。（記者陳金龍攝）　記者陳金龍／台中報導 　武漢疫情增溫，加上空汙季，民眾戴口罩、減少到公共場合因應，戶外運動也減少。醫師推薦，在家就可以從事有氧、阻力運動，搭配作息正常、均衡飲食，提升免疫力。 　光田綜合醫院骨科部醫師陳彥志指出，根據美國2011年的研究，每天從事中等強度運動超過1小時，比不運動，上呼吸道感染少1/3；運動強度可用談話測試推估，中等強度運動時，無法完整講出一整句話，中間必須要換氣；而高強度運動時，只能回答出單字，甚至無法講話。 　陳彥志建議，民眾在室內，每日可做30分鐘中等強度有氧運動。每週3次60分鐘阻力訓練。有氧運動可以騎室內腳踏車、飛輪，或是登山者徒手訓練。阻力訓練可以進行徒手的深蹲、伏地挺身、分腿蹲等，也可以利用水罐、彈力繩增加強度與難度。 　登山者徒手訓練的預備姿勢，如標準伏地挺身，手與肩同寬，手腕落在肩膀正下方，頭、胸、臀部成一直線。然後交替抬膝，將膝蓋抬向胸口，一開始可慢慢來，熟練後速度可加快。 　童綜合醫院物理治療師陳佑昇認為，均衡飲食、睡眠充足、規律且健康生活習慣、定時運動有助於提升免疫力。民眾在家可利用椅子做運動，動作要慢，老人減半，量力而為。也可跟電視、網路教學，跳健康操、做八段錦、學氣功、伸展操等。 　陳佑昇說，民眾也可以跟著電視或網路教學，跟著跳健康操、做八段錦、學氣功、伸展操等。 　光田綜合醫院中醫部中醫針傷科醫師巫漢揆認為，如果不是專業訓練需求，一般的保健運動建議要有足夠的通氣量，不建議戴口罩運動，為避免密閉傳染疑慮，戶外運動是較好的選擇。 　巫漢揆建議，運動中肌肉的收縮及伸展應均衡搭配，建議從事多元、對稱性及全身性的運動，例如慢跑、跳繩等，太極拳、瑜伽等有偏動態、有靜態，可交替進行。若進行強度較高的運動，或部分肌群不對稱過度使用，例如單側投擲、揮拍的球類運動、快走等，建議要加強運動前後的伸展及休息、放鬆。有氧運動可以做登山者徒手訓練，預備姿勢如標準伏地挺身，然後將膝蓋抬向胸口交替抬膝。（記者陳金龍攝）童綜合醫院物理治療師陳佑昇示範抬腿伸展，一腳踩地，膝蓋呈90度，然後膝蓋打直抬腿，翹起腳尖撐10秒，左右腿各做30下。（記者陳金龍攝）