醫生提醒民眾今年若參加大甲媽徒步遶境，要比往年做更多準備。（資料照，記者陳金龍攝）　記者陳金龍／台中報導 　大甲鎮瀾宮將於11日展開9天8夜媽祖遶境之旅，光田綜合醫院擔任遶境醫護團隊數十年，骨科部醫師嚴可倫表示，由於疫情期間，民眾減少外出活動機會，若將跟隨媽祖遶境，尤其是長時間久走，建議民眾要比往年多做更多準備，包括走路時使用手杖、使用拖拉行李箱等防護措施。 　嚴可倫指出，1雙好走鞋子是遶境必備的，能完整支撐雙腳的鞋子有利分擔減輕脊椎和雙腳的負荷，可添加舒適的鞋墊或是氣墊鞋增添緩衝、避震效果是不錯的選擇。出門時，如果已經很久沒運動，可在走路時使用手杖（雨傘、拐杖），分散腰椎、髖骨和膝蓋負擔。 　另外，多數民眾都會背背包放盥洗衣物等等，嚴可倫建議，往年已有信眾使用拖拉的行李箱或菜籃車，可學習採用，減少身上的荷重都有助於走路不受傷。 　嚴可倫說，信徒如果已經覺得疲累、雙腳痠痛、身體不適，切記不要硬撐，善用遶境接駁車休息，另外當腳、腰及身體痠痛或不便時，也要減少跪拜次數，雙手合十祈福即可，不僅有助個人健康，向媽祖祈求的誠心也不打折。 　已罹患退化性關節炎的病友，一定要視個人體力跟隨遶境，並遵守醫囑預防性在出發前先吃藥，避免關節炎發作疼痛難耐。如果雙腳起水泡，務必尋求遶境隨行光田綜合醫院救護團隊協助處理治療包紮，不要輕易擠破導致感染。 　嚴可倫也提醒，夏季在激烈運動或是過度運動後如果肌肉痠痛、而且未見好轉時，就要留意是否罹患橫紋肌溶解症，再叮嚀遶境一定要適當休息，如果肌肉疼痛難忍無改善或出現深棕色尿，請立即就醫。 　最後，信眾參與遶境活動務必攜帶健保卡、備用藥品、帽子、太陽眼鏡等防曬用品，隨時補充水分且多攝取蔬果，避開中午大太陽時段行走，預防中暑。

健康吃粽5原則，三高患者把握三低一高，健康吃粽慶端午。（記者彭新茹攝）　記者彭新茹／新竹報導 　端午佳節粽飄香，粽子熱量高，慢性病友患有三高（高血糖、高血壓、高血脂）者，一樣也可以開心吃粽。中國醫大新竹附醫營養師黃琳惠、吳婉瑜和黎姵吟指出，只要謹記適量攝取，且把握三低(低糖、低鹽、低油)一高(高纖)與均衡飲食的五大原則，仍可和家人健康吃粽。 　黃琳惠營養師表示，依照粽子大小、做法、餡料等不同，熱量會有所差異。傳統肉粽常使用五花肉，避免口感乾柴，糯米也經過大量油脂的拌炒，一顆熱量約五百至六百大卡，若需消耗，六十公斤者需慢跑七十三分鐘；而甜粽內餡也加入大量油脂及砂糖拌炒，一顆豆沙粽的熱量三百八十大卡，若需消耗，六十公斤者需慢跑四十六分鐘。 　吳婉瑜營養師提出健康吃粽五大原則，一是減少熱量，可先檢視包裝上營養標示，挑選熱量較低或體積較小的粽子。其次是慎選食材，建議挑選添加全穀雜糧的粽子，如薏仁、燕麥、糙米等，可增加維生素及礦物質的攝取。高血壓、高膽固醇或心血管疾病的病友，應減少食用飽和脂肪及膽固醇較高的鹹蛋黃、五花肉，可用禽肉或瘦肉取代五花肉、以栗子取代鹹蛋黃，以減少飽和脂肪及膽固醇的攝取。 　第三則是替代正餐，一天最多一顆粽子作為正餐，不當點心食用。第四係搭配蔬果，可以增加飽足感、促進腸胃蠕動。最後則是要少用沾醬，以原味為主，或是以代糖取代砂糖。