中央社／台北2日電 根據美國研究，午睡可促進大腦記憶與認知能力，但到底該怎麼睡，暗藏學問。職能治療師高琪鈞建議，居家辦公的民眾最好躺著睡，有3高及胃食道逆流者則建議先午睡、再吃午餐。 國內疫情嚴峻，許多人改為居家辦公，中午吃完飯睏意襲來，到底該不該午睡、睡多久？令許多民眾頭痛。 台灣職能治療學會理事長吳菁宜表示，人的一生當中，睡眠就占約1/3的時間，重要性可見一斑。根據美國約翰霍普金斯大學睡眠與晝夜神經生物學中心研究發現，有午睡習慣者，不僅大腦的記憶力與認知能力會增加，晚上也最容易符合正常的睡眠範圍。 實際上，午睡也暗藏學問，從睡姿該趴睡還是臥睡，該用餐前睡還是用餐後睡，都和健康息息相關。 職能治療師高琪鈞指出，學生、上班族午睡時大多以坐姿趴睡，但這樣的睡姿可能壓迫神經、造成頸部肌肉過度拉長；建議可選用中空的甜甜圈抱枕，墊高到胸口的高度，讓頭部平平的埋進枕頭中，避免頭頸部往一側旋轉太多。不過，民眾若在家工作或休假在家，則建議回到床上躺著睡。 午睡時機方面則因人而異，高琪鈞指出，有糖尿病、高血壓、高血脂的三高族群，若吃完飯馬上午睡，可能影響血液循環，建議先午睡、再吃飯；胃食道逆流患者也可以透過先午睡、後吃飯，避免胃食道逆流問題。 高琪鈞提醒，若三高族、胃食道逆流族群非得吃飽再睡，建議飯後至少休息30～60分鐘後再午睡。 至於低血壓族群，高琪鈞建議可以放鬆或呼吸訓練取代飯後的午睡，透過橫膈膜呼吸及正念、冥想等方法，也能達到讓身體放鬆的休息效果。 高琪鈞也強調，針對晚上有睡眠障礙、躺下30分鐘仍睡不著的民眾，可考慮縮短午睡時間至20分鐘以內，以免晚上更難入睡。

糖尿病已成國人主要的慢性病之一，其中第2型糖尿病占了所有糖尿病患者的90%以上。由於糖尿病患者常會伴隨併發症，包含大血管病變（如心血管疾病）、小血管病變（如視網膜病變、腎臟病變）及末梢神經病變；若不能有效控制血糖，以小血管病變而言，將會導致失明或末期腎病變，而末梢神經病變則將導致截肢等嚴重後遺症。 糖尿病是現代醫學病名，中醫的病名常根據發病原因、機轉或疾病臨床症狀來決定。由於古時中醫並無血糖的概念，而典籍中「消渴」、「三消」等病名所闡述之內容，較近似於現代糖尿病之表現，因此現今中醫多從古代「消渴」的範疇來理解糖尿病。 消渴之名，首見於《素問．奇病論》帝曰：「有病口甘者，病名為何？何以得之？」岐伯曰：「此五氣之溢也，名曰脾癉。…肥者令人內熱，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉為消渴。」此明白指出消渴由「多食肥甘致內熱中滿，氣上溢而發消渴。」 糖尿病在中醫辨證分型分為上消、中消、下消。上消症狀煩渴多飲，尿多舌赤以麥冬、天花粉、生地等清熱潤燥、生津止渴；中消症狀消穀善飢，口渴多飢溲數、形體消瘦，以石膏、知母等清胃潤燥；下消症狀尿頻多，口乾、腰膝痠軟，尿渾濁、甜或兼煩躁、遺精、失眠以熟地黃、枸杞、山茱萸等滋陰固腎。若小便多，甚至飲一溲二，尿清如水，或兼五更泄瀉、形寒肢冷、陽萎早洩則以桂枝、附子等引火歸元。 糖尿病可以依照不適的症狀選擇使用保健穴位，可以選用承漿穴緩解口渴，合谷穴促進水分代謝、協助降血糖，足三里穴調整消化系統、提高免疫力，三陰交穴調整內分泌系統、保護腎臟功能。也可以選用耳穴內分泌點來調整身體內分泌系統。 最後，糖尿病病友可以在合格的中醫師診斷下了解自己的中醫證型，再服用中藥治療並定期追蹤，配合運動和飲食控制，在病變初期早期診斷、及早治療，往往可預防發生於未然，避免併發症的發生。 （作者∕台南市長安中醫診所醫師蘇惠靖）