中醫師指出，中藥換膚方3.0可治療長新冠後的皮膚搔癢問題。（北市聯醫提供） 記者陳柏翰∕台北報導 1名54歲女性，過去有蕁麻疹病史，已狀況穩定不需服藥，但近期確診新冠肺炎後蕁麻疹復發，發作情形甚至比以往還要嚴重。經中醫診斷，個案不只皮膚會搔癢，本身也有更年期導致的晚上潮熱盜汗，加重蕁麻疹狀況，因此給予「換膚方3.0」一天一次，並搭配科學中藥甘露消毒丹做治療，治療4個月後個案皮膚穩定。 台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師謝旭東表示，新冠肺炎對肺部會有影響外，還會侵犯身體的免疫系統，即使等到症狀消失仍不可掉以輕心，雖然此時沒有傳染力，但病毒有可能仍潛伏在體內，中醫稱此為「伏邪」，可能誘發部分長新冠的症狀。 他指出，常見皮膚疾病比如異位性皮膚炎、濕疹、蕁麻疹等與免疫系統失衡息息相關，中醫認為肺主皮毛，既然新冠會侵犯肺部，對皮膚也會有相當程度的傷害，有的患者因得新冠後，身體的免疫機能恢復較慢，因此皮膚搔癢過敏又發作，此時可藉由適當的中藥調節免疫，讓身體恢復平衡，皮膚搔癢因此緩解。 謝旭東說，換膚方3.0可治療長新冠後的皮膚搔癢，其原理在於裡面的黃芩、荊芥、防風不僅能緩解皮膚癢，且與清冠一號的成分相同，一同對抗可能殘留於體內的新冠病毒；此外，換膚方3.0中還有生地可以調控免疫反應，讓免疫失衡導致的皮膚發炎迅速緩解，助患者早日恢復正常生活。 謝旭東也提到，若長新冠遺留的咳嗽胸悶不適，則要盡量避免冰飲，喝水以溫開水為主，若是疲勞無法緩解，不建議自行進補，因為可能會補到遺留在體內的病毒，反而延長身體恢復時間。  

營養師：1天兩杯奶避免「冬眠」雪上加霜、推3道成長食譜逆轉勝 營養師程涵宇建議，用燕麥、莓果、無調味堅果、鮮乳調和的鮮奶莓果燕麥碗，有助兒童提升學習力。 （業者提供） 記者戴淑芳∕台北報導 後疫情時代，正值冬季來臨，專家提醒，冬季錯誤生活作息和疫情活動量驟減累積下的雙重成長負債，不利孩童寶貴的成長期，需加強補足正確營養，以免孩子的成長也將進入冬眠期。 國外研究曾證實，受冬季陽光照射少、運動量減少等原因，兒童成長存在「春夏快、秋冬慢」的季節性。最新報告指出，孩童在疫情期間活動量大減20%，缺乏日曬幫助身體合成維生素D，影響鈣質吸收率，讓今年的「成長冬眠期」更加雪上加霜。 根據300位國小學童家長的網路問卷調查發現，孩子們在冬天特別容易有不出門、少日曬、少活動等不利成長習慣。營養師程涵宇說明，這些看似微小日常作息對於小朋友的影響，更是家長可能忽略之處。 程涵宇指出，今年冬天家長特別該注意兒童的雙重成長負債，首先是冬天少運動又少日曬，對於處在成長期的孩童而言，足夠運動量是刺激生長激素分泌的必備元素，同時運動過程中肌肉的反覆收縮，也會為骨骼施加壓力，進而帶動生長板細胞分化，促進肌肉和骨骼系統的生長。 程涵宇指出，美國疾病管制暨預防中心(CDC)也建議6至17歲的兒童和青少年每天需要運動60分鐘 。但放眼冬季的校園，天冷的操場人潮也特別冷清，孩童縮在教室的同時，不僅影響身體活動量，更因此缺乏日曬所帶來的維生素D，並進而影響人體吸收鈣質 。 其次，國外研究，調查1萬4,000多名3到18歲的兒童及青少年，發現疫情期間孩童及青少年的活動量大減20%，高強度活動量每天平均更減少17分鐘。讓冬季不利成長的因素更加雪上加霜，使得寶貴的成長期歷經3年寒冬。 面對成長缺口，程涵宇分享，許多家長都知道「鮮奶補鈣」是小朋友成長所需，但誤以為豆漿、燕麥奶等「植物奶」品類也能作為替代品，她特別提醒，植物奶雖然也含有蛋白質，卻無法取代鮮奶中鈣質、維生素D等成長期必需營養。 因此，程涵宇建議家長，面對疫情下的冬季，更應密切關注孩童的鮮奶攝取量，同時兼顧運動量、日曬量，讓孩子遠離成長危機。 程涵宇也分享3道「成長食譜」，提供家長日常便利選擇，一是鮮奶莓果燕麥碗，包括：燕麥30g、莓果1小把、無調味堅果20g、鮮乳290ml，助兒童提升學習力；二是水果奇亞籽鮮奶布丁，食材是當季水果2湯匙、奇亞籽40g、鮮乳290ml，可為兒童成長加分；三是黑芝麻鮮奶，只需黑芝麻3湯匙、鮮乳290ml，是兒童的健康點心。

記者戴淑芳∕台北報導 今年長達10天的玉兔新年假期，相信大多數的人多是會坐在家裡的沙發上看電視或是玩3C遊戲，專家建議，收假前要記得收心、調整作息，每天可以做些簡單的運動或伸展操健身減壓，為兔年開工做最佳準備。 雖然休假期間在家看電視很享受，衛福部八里療養院職能治療科主任張自強建議，應該適時的趁廣告時間休息與起來動一動，避免變成躺在沙發上吃東西又不運動的「沙發馬鈴薯」。 張自強表示，把握時間做做簡單的運動或伸展操，除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外，也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的，身心放鬆為開工或開學做好最好的準備。 同時，在年假假期結束前幾天一定要調整作息，別再晚睡晚起。雖然一時難以調整，但是針對不易早睡的人，睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等，對於幫助入眠有助益。 此外，每天可以做些簡單的運動或伸展操，透過伸展運動將身體放鬆，達到健身減壓目的，為兔年開工做最佳準備。 擁有帶領運動團體豐富經驗的衛福部八里療養院職能治療師孫華萱表示，居家不宜作太過劇烈的運動，以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆的目的。 孫華萱並親自示範介紹4個簡單的伸展運動，可利用看電視或是廣告時間完成，既健身又紓壓。 (一)揮別掰掰肉─直立重物上舉 動作步驟: 1.坐於沙發上背部挺直，手拿有重量物品(如：抱枕、水瓶等)至於後腦杓。 2.上臂不動、盡量貼近耳朵，續慢慢將手伸直將重物上舉，停留3-4秒，再慢慢回到原位。 3.重複做第2步驟12-20下/組，2-3組/天。 4.叮嚀：動作過程不宜快，以避免三頭肌拉傷；重量由輕至重。 (二)拒當小腹公/婆─舉小腿捲腹運動 動作步驟： 1.仰臥平躺，小腿放至於沙發上，雙手平放於大腿上。 2.吐氣腹部用力，雙手往上滑至膝蓋，視線跟著手掌(避免頸部過度後仰)；吸氣時回到起始姿勢，頭部仍維持稍微離地。 3.重複做第2步驟10-15下/組，2-3組/天。 4.叮嚀：動作過程不宜快，僅上背抬起，但腰部不可離地。 (三)還你蜜桃臀─臀推 動作步驟： 1.屈膝坐地，雙腳與肩同寬，肩胛骨下緣貼於沙發上。 2.調整雙腳和身體距離：確認臀部往上抬時小腿可垂直地面(雙箭頭所示)。 3.臀部往上抬至身體呈一平台(避免過度伸展腰椎)。 4.臀部往下放，越低越好但不碰地。 5.重複第3、4步驟10-15下/組，2-3組/天。 6.叮嚀：動作過程中，保持視線看腹部以及膝蓋對齊腳尖(避免內八)。 (四)遠離久坐─沙發起立 （圖片由張自強提供、孫華萱示範） 動作步驟： 1.站姿下雙手叉腰，雙腳與肩同寬。 2.吸氣，臀部往後推並輕輕點到沙發邊緣；吐氣往上站起。 3.重複做第2步驟10-15下/組，2-3組/天。 4.叮嚀：過程中維持背部打直，膝蓋對齊腳尖。

年假安排出外踏青，親子關係加溫！　　 (讀者米拉提供） 記者戴淑芳∕台北報導 年假後寒假還沒完，相信有不少家長擔心孩子玩太過頭，規律作息全亂了套，影響孩子健康，專家建議家長，可以安排親子活動，從備餐到桌遊、踏青等，都有助快樂健康度長假。 長假對孩子來說，最大的誘因就是3C用品，衛福部八里療養院職能治療師葉佳姍表示，家長除了要注意讓孩子維持規律作息，也可透過溝通定出使用3C的原則，另可讓孩子參與規劃安排年假活動。 葉佳姍表示，過年期間準備餐點相信讓許多媽媽們頭痛，準備餐點可分為討論菜單、購買食材、備料、料理、擺盤盛飯、打掃收拾等。 實體桌遊也有助親子互動，葉佳姍表示，除了一般麻將是常見的桌遊外，還有拉密有以色列麻將之稱，使用數字及顏色遊玩，規則亦不複雜；另疊疊樂、諾亞方舟、超級犀牛等遊戲需手眼協調能力，但規則簡單且緊張刺激；說書人、估估畫畫、從前從前、妙筆神猜等表達類桌遊，使人動動腦同時大笑不已。 若這些桌遊都沒有，可詢問孩子是否有能一起玩的休閒遊戲，而隨手可得的撲克牌就是最好的桌遊！排七、撿紅點、抽鬼牌、九九、大老二，簡單至困難包辦，在過年時一起回味一下。 葉佳姍說，連假這麼長，絕對要安排出外踏青！別小看孩子，可以與孩子共同討論想要出遊的地點、應該帶的物品、行程安排、每個人的任務及角色（如：拍照、帶食物等），並在行程結束後約定下次時間，讓孩子多了主動貢獻及負責的機會，也讓出外踏青成為家裡共同珍惜的活動。