第1招「掌側伸展運動」。
記者王正平∕高雄報導
從事清潔工作的陳姓婦人3年前起除小指之外,其餘4指都感覺麻木,尤其在擦玻璃、桌面後症狀更明顯,影響到日常及工作,就醫發現是腕隧道症候群;由於是過度使用手指與手腕所致,物理治療師黃烱紘因此示範3招緩解運動,對於依賴電腦工作或重度使用手機者也很有幫助。
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師黃烱紘指出,腕隧道症候群常因過度使用手指與手腕,導致腕隧道內的肌腱增厚或發炎,或神經周圍的結締組織水腫、纖維化,使腕神經通道狹窄,壓迫到正中神經,並非手腕受到壓迫。患者會覺得手掌、拇指逐漸有刺痛、癢、麻木與燒灼感,甚至在夜間亦迫使患者從睡夢中醒來。嚴重時會往上延伸至手臂或手肘,甚至到肩膀和頸部。
在治療方面,黃烱紘指出,輕度腕隧道症候群可以採保守療法,包括避免過度手腕動作、服用抗發炎藥及佩戴手腕護具。嚴重者或對保守療法反應不佳者,則必須考慮外科手術切開腕隧道之韌帶,以減輕正中神經的壓迫。
為減緩或幫助復原,黃烱紘示範3招運動:第1招「掌側伸展運動」,手肘伸直,掌心朝上,將手指往伸直的方向做延展(大拇指與其他4指分開做),以緩解掌側肌腱筋膜之張力。一天3次,拉至緊繃感停15秒,每次10回。
第2招「手背側伸展運動」。。
第2招「手背側伸展運動」,手指彎曲呈握拳姿勢,將手腕像彎曲方向做延展,以緩解背側側肌腱筋膜之張力。1天3次,拉至緊繃感停15秒,每次10回。
第3招「肌腱滑動運動」。(記者王正平攝)
第3招「肌腱滑動運動」,動作依序為,手刀、彎近端指節、彎掌指關節、4指握拳、5指握拳。以疏通手部肌腱,緩解腕隧道之壓力。每個動作停2~3秒,依序做5~10次。