對於喜歡吃甜食或喝含糖飲料的人，短期間內可以用代糖來取代精緻糖的使用，但長期來說，還是儘量減少精緻糖和代糖的攝取，真正降低對於糖的需求，才是對健康有幫助。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者王冠廷報導 在忙碌、壓力大的工作、生活中，來點甜食是許多人抒壓的方式，但吃進太多的糖，又擔心加速老化、熱量過高造成肥胖，甚至高血脂、高血壓、糖尿病等。那麼如果改吃代糖可以嗎？ 代糖可以分為天然及人工　依據食品加工選擇 大林慈濟醫院營養師劉家宏表示，代糖可以分為天然代糖及人工代糖，天然代糖包括甜菊糖苷、羅漢果苷、赤藻糖醇、麥芽糖醇等，常見的人工合成代糖則有阿期巴甜、糖精、醋磺內酯鉀等，在使用時通常會考量不同食品的加工過程來選擇合適的甜味劑。 精緻糖熱量高　代糖低熱量、較不易影響血糖 黃欣寧醫師指出，代糖就是要替代真正的糖分，因為一般的精緻糖，例如蔗糖類，會提供很多的熱量，使用代糖的目的是減少熱量的來源，同時能讓舌頭上感受到甜味，因為很多人覺得想要吃糖，但又不希望造成血糖上升，可以用代糖做為取代。例如糖尿病患者真的很想吃糖，會建議他先從原型食物中攝取，在相同的糖攝取量下，可以吃到更多量的食物。如果原型食物不易取得，代糖是另一個不錯的選擇，相較於坊間飲料店會攝取到的精緻糖，可以在同等份量下增加較少的熱量，讓體內的血糖波動較小。 最新研究：代糖恐讓人更想吃甜　減重恐無效 黃欣寧表示，過去會建議減重者使用代糖，但近幾年有些研究發現，吃了代糖之後，無法像真正的糖一樣，讓腦部覺得滿足，反而會讓人想要繼續吃甜來滿足它，因此代糖雖然不會讓減重病人的BMI或體重上升，但整體而言，也無法達到體重下降的好處。 劉家宏營養師則建議，對於喜歡吃甜食或喝含糖飲料的人，短期間內可以用代糖來取代精緻糖的使用，但長期來說，還是儘量減少精緻糖和代糖的攝取，真正降低對於糖的需求，才是對健康有幫助。代糖無法滿足大腦的飽和中樞，少量、偶爾使用可以，長期而言，還是建議從原型食物中攝取，落實健康減糖。

若3高（血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高）及2害（腰圍過粗、好的膽固醇不足），符合3項異常者，就是所謂的「代謝症候群」。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者吳儀文報導 根據國健署2017－2020年國民營養健康狀況變遷調查顯示，20－64歲民眾每10人就有2.5人有代謝症候群。國健署表示，代謝症候群是健康的隱形殺手，長期下來將會引發慢性疾病。 因此國健署提供健康6秘訣，並於9月7日起於北、中、南陸續舉辦「戰勝代謝症候群」闖關活動，邀請民眾學習如何預防代謝症候群，並找出「健康6秘訣」，還有機會獲得1,500元數位禮券等大獎。 代謝症候群5危險因子　6招健康秘訣可破解 代謝症候群由5項危險因子組成，國健署說明，若3高（血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高）及2害（腰圍過粗、好的膽固醇不足），符合3項異常者，就是所謂的「代謝症候群」，未來罹患慢性疾病的風險將比一般人高出2－6倍。 代謝症候群的危險因子其實都與飲食、生活習慣等息息相關，因此積極管理是預防慢性疾病發生的關鍵。國健署也提供6招健康秘訣，希望民眾跟著做，一起破解代謝症候群的5項危險因子： 正確量腰圍： 建議民眾在早晨空腹時自然站立，除去腰部覆蓋衣物後，將腰圍尺繞過腹部中線（骨盆上緣至肋骨下緣的中線），維持正常呼吸，吐氣後測量腰圍數值。 722量血壓： 建議18歲以上的民眾每年應依722原則居家測量血壓至少1次，連續7天（天天量）、每天2回（早晚量）、每回2次（隔一分鐘取平均值），監測血壓數值。 均衡飲食： 跟著「我的餐盤」6口訣：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙，均衡攝取六大類食物。 規律運動： 建議每週至少150分鐘中度身體運動，如：健走、太極拳、游泳、騎腳踏車等，養成規律運動習慣。 戒菸撥63： 建議採取4步驟戒菸（選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因），也可撥打免費戒菸專線0800-636363尋求專業諮詢服務。 定期檢查： 國健署提供40－64歲民眾每3年1次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，包含身體檢查（身高、體重、腰圍、血壓等）、尿液檢查（尿蛋白等）、血液生化檢查（血糖、血脂等）、B、C型肝炎篩檢、健康諮詢等項目，民眾可多加利用，定期檢查以早期發現及早治療。 國健署辦闖關活動　提升認知更有機會獲獎 另外，為了提升民眾對代謝症候群的認知，國健署結合「2024島嶼生活節」，於日前在基隆市和平島地質公園辦理「戰勝代謝症候群」闖關活動，除了基隆場活動外，國健署提到， 11月3日、11月10日分別在台中中央公園、台南新營體育場也會進行闖關活動，歡迎民眾一同參與。