糖友跟著這樣做… 腳趾剪刀石頭布 3分鐘足健康

　記者戴淑芳／台北報導
　看著廣告中「阿嬤被孫女的腳踏車碾過去，一點感覺也沒有」，糖友藍先生也憂心腳會麻麻刺刺，還很容易抽筋，恐是糖尿病造成的。經衛教師教導評估，並練習改善抽筋腳麻的3分鐘運動，果然感覺「足」健康。
　振興醫院糖尿病衛教師林靜莉表示，透過簡單的「糖尿病周邊神經病變自我評量DN4問卷」可以用來評估足部的神經病變狀況，問卷裡的問題只要有4分以上（含4分）就應該尋求神經內科醫師進一步診視。

　經自我評量後，藍先生的DN4總分未達4分，雖然不需要立即轉介神經內科診治，但為了能讓健康雙腳陪伴一輩子，林靜莉表示，平時就要照護足部清潔、留意足部有無外傷，還要運動促進足部循環與健康。
　林靜莉指出，有一套簡單的足部運動，只要短短的3分鐘，不論站姿、坐姿、躺姿都能做，就是用腳趾做「剪刀、石頭、布」運動。
　這個運動可以活動到平常極少動的腳趾、足背、足弓等部位，連帶伸展活動小腿的肌肉群，但林靜莉提醒，由於上述部位很少活動因此一定要量力而為，每動作平順最久可維持30秒，但沒有足部運動經驗的人建議從1-3秒開始嘗試，以免腳抽筋。
　林靜莉表示，藍先生兩個月後回診就說，經過這套運動後，抽筋與腳麻的況改善許多，也承諾一定會繼續運動下去。