步行慢跑游泳 可預防下背痛

記者王勗∕台南報導

農曆春節將屆，不管是家中大掃除、長途旅遊坐車、開車，或是久坐追劇、打遊戲，可能將引起腰痠背痛問題。安南醫院復健科醫師洪啟堯表示，預防勝於治療，不論是促進心肺耐力的有氧運動如步行、慢跑、游泳等，或針對軀幹之核心運動，都可有效預防下背痛。

根據統計數據顯示，高達8成5的成年人一輩子至少經歷過一次下背痛，任何時候1個月內發生下背痛到影響日常活動更有2成3的比例。常見危險因子包含抽菸、肥胖、年紀、女性、身心上吃重的工作、長時間久坐不動及身心症、焦慮、憂鬱症等心理因素。

洪啟堯指出，超過8成下背痛病人屬非特異性下背痛，疼痛本身並非特定疾病或結構異常所引起，如彎腰搬重後「閃到腰」這種情況，通常是肌肉韌帶拉傷所造成，可使用熱敷、止痛藥來減緩不適，通常幾週內即可緩解，疼痛症狀如減緩至可忍受程度，可多走動幫助放鬆痙攣肌肉及加速復原，切勿長時間臥床。

洪啟堯提醒，如步行、慢跑、游泳等，或針對軀幹之核心運動，都能有效預防下背痛。日常保健應注意避免直接彎腰搬動重物，可彎曲髖及膝關節，或是憋氣挺直軀幹緊縮腹部肌群，讓負荷儘可能靠近身體中心。如工作須長時間坐或站，記得要時常變換姿勢。

洪啟堯表示，雖下背痛多為良性，但長者如有新背痛發生、晚上會痛醒、不明原因發燒或體重減輕、有癌症病史、免疫功能異常或長期使用類固醇，跌倒或意外撞擊過、疼痛牽引至下肢或痠麻無力、伴隨大小便控制或性功能問題、疼痛超過4週沒好等狀況者，應尋求復健科醫師診療。