記者陳柏翰∕台北報導
走路是能隨時隨地進行的生活化運動。然而，醫師指出，若走路速度1秒小於1公尺，當心恐為體力流失警訊。另，走路速度與全身健康息息相關，民眾可從3個標準來自我檢視，包含是否有流汗、是否有微喘、是否有感覺到疲累，若沒有維持一定速率、心跳120次/分鐘、流汗，那可能就沒有達到真正運動的標準。
根據益富《樂齡運動大調查》發現有8成的朋友會以散步當作運動，但卻有7成以上覺得自己走路變慢，甚至覺得自己走路常常被人超越。根據台北市醫師公會會刊，正常狀態下，步行速度1秒應大於1公尺，建議民眾可試著走6公尺並計算秒數來粗估自己的步速。根據台灣研究顯示，樂齡族若1秒約走0.8~0.9公尺，可能有體力不足的現象，所以走路「速度」其實是測試體力的重要指標之一，不可輕忽。
運動醫學科主治醫師王凱平表示，判斷肌肉流失的方式有3個面向，包括走路速度、起身速度、握力大小。以往多數民眾不認為肌肉會生病，因此鮮少提供給身體肌肉足夠的養分或訓練，但其實肌肉流失引發跌倒而在2年內引發死亡的風險比癌症還高，走路速度是檢測肌肉流失的最簡單方式，也是近年引發研究的原因。
王凱平指出，走路速度與全身健康息息相關，健走的速度會比散步的速度要來得快，民眾可從3個標準來自我檢視：是否有流汗、是否有微喘、是否有感覺到疲累。且不僅只是有走就好，如果沒有維持一定速率、心跳120次/分鐘、流汗，可能沒有達到真正運動的標準。
針對體力流失的原因，王凱平說，除了年紀自然老化外，長期久坐不動、營養攝取不均衡這兩大關鍵也是主要因素，建議把握「補、測、動」三字訣，即補充足夠營養 、自我檢測步行速度 ， 以及多運動，透過正確營養及運動，來保持好體力。
他說明，飲食上要攝取優質蛋白質並補充BCAA(支鏈胺基酸)營養品，其中應挑選含有「優質三蛋白」(PDCAAS=1)才好消化好吸收，又能幫助肌肉生長，增強體力。多數國人缺乏的鈣質、維生素Ｄ，可維持骨骼和肌肉健康，也很重要！
在運動方面，他建議，可以4公里/小時的速度快走10分鐘（約1千步），累積日行萬步，步行約6公里，只要90分鐘，就可以消耗約300大卡熱量。每天運動15分鐘，可延長3年壽命，呼籲大眾將健走成為生活習慣。
