腰痠背痛走不穩 可練核心肌群

記者黃俊昇∕台中報導

一名李伯伯在65歲退休後，發現經常腰痠背痛、走路不穩，擔心身體出狀況，前往台中市大里仁愛醫院求診，復健科陳巧萍醫師為此要求加強核心肌群的訓練，可讓身體更健康。

大里仁愛醫院復健科陳巧萍醫師表示，李伯伯因為長期從事靜態業務，下班後也沒有做適當的運動訓練，造成他的核心肌群退化，使得他看起來身體狀況不佳。

陳醫師表示，因為新冠肺炎疫情造成許多人們的生活改變，也限制了各種社交活動，不能上健身房、不能唱歌、不能爬山等等，因此核心肌群訓練日益熱門，疫情時期為減少與人接觸，常不能外出到健身中心運動，而核心肌群運動就是在家就能做的運動，好處多多。

陳巧萍醫師表示，核心肌群指位於人體軀幹中心的肌肉群，而軀幹中心指脊柱，肋骨及骨盆環等骨性結構，再加上中間的深層肌肉群；因此核心肌群就指這些肌肉群，包括豎脊肌、腹肌、骨盆底肌群，某些肩部肌群等；核心肌群可以穩定身體，是動作樞紐，也是力量的起源，能讓人類動作能更穩更流暢更好。

陳醫師強調，好的核心肌群，可以保持優良坐姿、站姿等，讓人不會彎腰駝背。若有好的脊柱旁肌肉群，不僅可以保護脊椎，增加腰背耐受度，可以防止下背痛；有些下背痛患者，醫師會建議加強核心肌群訓練就是這原因；好的核心肌群可以防止骨鬆致壓迫性骨折，老年駝背等。