呷粽胃嘟嘟 穴位按摩緩解脹氣

記者徐義雄∕台中報導

粽子主要成分是糯米，有些人即使吃得不多，仍會脹氣、消化不良。中醫師表示，如果吃完粽子感覺「胃嘟嘟」，可按摩內庭穴、行間穴、內關穴，幫忙腸胃蠕動消化，緩解脹氣。

郭佩珍說明，足2、3趾縫間的內庭穴屬胃經的水穴，可清胃火、止牙痛，也能緩解腹脹感；足1、2趾縫間的行間穴在內庭穴旁邊，屬肝經的火穴，肝經循行經過脅肋包圍著胃部，按壓行間穴清肝火外，可以消食積、鬆開脅肋，解除腸胃塞滿粽子對脅肋的壓迫；手腕橫紋後3指幅的內關穴，對心、胸、胃不適都可緩解。吃糯米類食品如有腹脹不適感，按壓這3個穴位可幫助緩解症狀。

郭佩珍醫師與戴聖玉營養師提醒，糖尿病友每餐吃粽子的份量一定不能超過半顆，糖尿病友或對糯米類食品消化不良人，選擇全榖雜糧粽做替代；餐後搭配健走、騎單車等低至中強度的運動30分鐘，幫助血糖穩定，及腸胃蠕動消化。

郭佩珍與營養師戴聖玉也提供「吃粽健康紅綠燈」原則：

「紅燈」：一餐吃一顆粽子後馬上踩煞車。額外的米飯或麵食不能再吃，否則熱量不知不覺就「闖紅燈」。

「黃燈」：醬料另外放，沾少許食用即可。粽子本身調味重、含油量高，建議盡量品嘗原味就好，或沒額外加鹽調味的辛香料粉末。若想搭配醬料，可用醬料碟盛裝，沾少許醬料食用，避免攝取過多「鈉」。

「綠燈」：搭配蔬果一起吃，美味又健康。粽子內含纖維質不多，建議搭配1～2份蔬菜（1份約為飯碗8分滿）一起吃，飯後30分鐘後可再吃一個拳頭大小份量的水果幫助消化。