50+女性 每10人就1人骨鬆

記者戴淑芳∕台北報導

根據國民營養調查106-109年結果顯示，50歲以上國人骨質疏鬆男女比為1:2，每10位女性就有1位骨質疏鬆，建議趁年輕時存骨本，建造一生「績優骨」。

骨質疏鬆症是一種「無聲疾病」，會使骨骼變薄、密度降低和失去強度，大多數民眾並未注意到自己骨質流失情形，直到輕微跌倒或碰撞後才察覺，因此「骨質疏鬆」防治，絕不是等到年長才來做，因為人體骨骼在30歲以前達到高峰，之後隨著年齡的增加，骨本(骨質密度)逐年減少。

根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，50歲以上民眾骨質疏鬆的比例為8.1%，其中又以女性高於男性，女性約每10位就有1位有骨質疏鬆。此外，調查也發現國人19至64歲國人每日鈣攝取量不足(505-566毫克)，攝取量僅達到建議攝取量1000毫克的一半。

因此，預防骨鬆需從年輕開始做起。為響應今年世界骨質疏鬆日的主題，國健署呼籲國人及早存骨本，建造一生「績優骨」，是預防骨鬆的不二法門。把握在30歲之前存好骨本，避免逐年骨質流失，造成健康與生命的危害，

國健署長吳昭軍呼籲，從年輕存「骨本」觀念很重要，鈣質是骨骼的主要成分，足夠的鈣質攝取，是骨質成長的重要關鍵，骨質是由長時間累積的結果，關鍵在於日常習慣的養成。

因此，國健署提供均衡飲食、規律運動、曬太陽、良好生活習慣等4招儲存「骨本」，建議每日1.5~2杯240毫升乳品，攝取起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜高鈣食物。

其次是運動保骨本，運動類型以荷重和肌力運動為主，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等；第三是適度曬太陽：建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽，適度的陽光可以活化體內維生素D，幫助鈣質吸收，同時強化骨骼。另良好生活習慣，維持正常體重，並戒菸、酒，才能減緩骨質流失，延後骨質疏鬆的發生。