連續起立坐下5次 可檢測肌力

記者湯朝村∕嘉義市報導

肌少症是老年失能主因之一，嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜分享2個方式，可以判斷自己的肌肉功能：

第1招：觀察起立坐下時間，在椅子上連續起立、坐下5次，只要大於或等於12秒，代表肌肉功能不足，建議就醫評估肌肉量和肌力；另外，也有可能是關節功能退化，要多加留意。

第2招：單腳站立時間，使用至少40公分高的硬椅子進行測試，一開始是坐姿，接著使用單腳站起來，從40公分高的椅子單腳站起來，相當於體重支持指數WBI大於或等於0.6。最好能站起來並持續2秒，若站不起來很可能肌力不足，站立無法持續3秒肌力也可能不足，建議就醫評估肌肉能力。

安欣瑜表示，中醫大附醫衛教資料說明，肌肉組織在30歲以後，每1年減少1～2%；60歲以後，減少的速度會增快。肌少症是長輩失能、跌倒、住院、死亡危險因子之一。

安欣瑜說，若要改善與預防肌少症，飲食方面要適量攝取蛋白質，能幫助維持肌肉量，像是豆製品、魚、蛋、肉類等；運動方面建議每週至少運動3次，像是針對下半身的肌力訓練，以及有氧運動的健走、游泳、騎飛輪。另外，每天要曬太陽15分鐘，促進身體自行合成活性維生素D3，可改善肌肉功能與質量、預防骨質疏鬆症。