睡７小時活最久 過或不及死亡風險更高

記者傅希堯∕台北報導

馬偕醫院精神科主任吳易澄指出，美國加洲大學針對100萬名美國民眾進行研究，發現1天睡7小時的人活得最久，睡得太多或太少，則反而有更高的死亡風險，建議民眾規律作息，調整睡眠，如遇睡眠障礙應求助醫師進行謹慎詳細的評估與治療。

吳易澄表示，一個好的睡眠，是要睡得飽，也要睡得好，失眠的主觀感受相當多元，包括入睡困難、早醒或睡不久、睡眠斷斷續續等，不同的睡樣態都有其特別的神經與精神病理成因。睡眠中的其他行為也包括夢遊、說夢話、磨牙等不自主的動作，而規律的生活作息是良好睡眠的重要因素，而光線、噪音、溫度、空氣流通也都會對睡眠品質有所影響。

吳易澄指出，壓力帶來失眠是很常見的，短期的壓力性失眠約1個月內就會緩和，超過1個月仍持續睡眠障礙，則必須調整生活或工作安排。生活壓力與生活習慣，常是導致失眠的主要因素，每個人的生活環境、工作與勞動型態有很大的不同，而從事各種輪班工作，則往往會使得睡眠障礙成為常態。

吳易澄表示，飲食習慣也會直接影響睡眠 ，比方說飢餓或過飽，喝水過多導致頻尿，刺激性飲食，含有咖啡因的茶或咖啡，也常常會導致失眠，有些民眾甚至喝酒助眠，其實酒精會改變睡眠結構，減少深睡期，反而導致睡眠品質不佳，更別說包括睡眠藥物本身的長期藥物或毒品濫用的影響，因此，要改善失眠情況，可以先從生活型態上的改變入手，先嘗試建立一些睡前習慣。

吳易澄提醒睡不好的民眾，應提早就寢時間，盡量不要熬夜，有助於調節生理時鐘。晚上應避免喝含咖啡因及酒精的飲品，以免難以入睡。調暗房間燈光，保持內部空氣流通，並在舒適的溫度中入眠等，都有助於入睡。

吳易澄表示，良好的睡眠是健康的支柱，也是增強免疫系統的有效方法之一，如遭受失眠之苦，建議民眾可用睡眠日記來記錄每天的生活與睡眠狀態，釐清問題及找出改善方法，並應求助家庭醫學科或精神科醫師，針對睡眠問題做謹慎詳細的評估與治療。