瘋羽球 新手穿新鞋易受傷

記者傅希堯∕台北報導

王齊麟與李洋在巴黎奧運奪下男子羽球雙打金牌，勢必帶動一波全民瘋羽球的旋風，國健署與復健科醫師都提醒，應緩慢的增加運動量，注意運動前確實熱身，貿然進行運動員級別的劇烈運動，很可能會造成運動傷害，並指出穿新鞋運動是容易受傷的錯誤行為。

長庚復健科主治醫師陳智光指出，雖然運動有益健康，但一般民眾很久都沒有運動，柔軟度較差，突然激烈運動可能造成肌肉、骨骼或心臟問題，尤其常見的足部受傷，如小腿、大腿肌肉拉傷、關節扭傷或肌腱輕重不一的撕裂傷。

對於平時沒有運動習慣的民眾而言，想跟上奧運風潮，到運動中心體驗跑步機或重訓等設備措施，陳智光提醒，運動前的暖身活動特別重要，至少確實熱身5至10分鐘，扭動關節部位、弓箭步等伸展動作不能少，重點就是要讓身體熱起來。

陳智光強調，平時沒有運動習慣的民眾千萬不要臨時買新的運動鞋，當身體狀態比較僵硬，還要適應新鞋，這是非常危險的舉動，增加運動傷害風險。建議先穿平時習慣、包覆性佳的鞋子，運動一段時間，身體柔軟度提升後，再依照身體需求，購買適合自己的運動新鞋。

陳智光表示，若不慎受到急性運動傷害，應固定關節不穩處、抬高患部避免腫脹，但是，冰敷不宜太久，以免血液循環差，恢復速度變慢。運動傷害後的休息，建議採取間歇性休息，如腳踝受傷，就可選擇不動到腳踝的其他運動，重點是要維持運動習慣。

國民健康署建議民眾每天運動至少30分鐘，而分段累積運動量，則每次至少連續10分鐘，效果也和1次做完一樣好，建議民眾應從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加時間，再加強運動的強度及次數。

國健署建議，外出或上下班多利用大眾運輸工具，提早出門、提前1站下車，步行至目的地，走樓梯取代搭電梯，慢慢增加運動量。不是只有奧運場上選手從事的高強度運動才叫運動，即使只是生活化運動，只要持之以恆，就是民眾自己的小奧運。