骨鬆婦彎腰拿壺 腰椎骨折 物理治療師教２招在家運動 可訓練肌力 骨鬆

　記者王正平／高雄報導
　60歲簡姓婦人泡茶時彎下腰拿茶壺起身倒水時，突然聽到背部一聲斷裂聲後腰痛難忍，直不起身來；家人連忙將她送醫急診，X光檢查確診為腰椎第4、5節壓迫性骨折。
　物理治療師詹承偉指出，簡婦有嚴重的骨質疏鬆症，骨質密度報告T值只有-2.5。有些中高齡骨鬆症患者可能只有變矮、駝背的外觀變化，大多不以為意，但只要輕微跌倒或突然過猛用力，如彎腰搬運物品，就可能造成骨折。他建議，50歲以上不論男女，都接受骨質密度篩檢，以掌握骨齡。
　詹承偉指出，世界骨質疏鬆基金會指出，年輕時期能多增加10％的骨質密度，就可使骨質疏鬆症的發生延緩13年。因此，在各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素維持骨骼健康；另可透過適當日曬增加體內維生素D3生成，建議每天上午10時前或下午2時後，陽光不是最強烈時，不擦防曬乳，曬太陽10～20分，但注意不要曬傷。
　此外，從事負重運動做肌力訓練，可增加患者的骨密度和強健肌肉，幫助改善身體的協調與平衡，減緩肌力下降，降低跌倒和骨折的風險。
　至於骨鬆者是否適合運動，詹承偉示範兩招已有骨質疏鬆者可以在家做的運動，以訓練肌力；這兩招均為做每組10下，1次1-2組，每天做3次。
　第1招拱橋運動：平躺，雙膝屈曲，腳底平貼於地面。屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床，保持腰、臀與大腿為一直線。可幫助訓練下肢與臀部肌力，以便可走得更遠、更穩，防止跌倒。
　第2招屈膝仰臥起坐：平躺時雙手在腹部交叉，膝蓋彎曲，腳底平貼於地面。利用腹肌收縮使肩胛骨離開床面，再回到平躺的姿勢。幫助訓練上半身、核心肌群及腹肌，保持平衡，也可避免椎間盤突出。