遵守「3要2遠離」想增強免疫力 第一要睡飽

　記者陳柏翰／台北報導
　武漢肺炎疫情期間，中醫師提醒，民眾可遵循「3要2遠離」原則維護自身免疫力，如要有充足的睡眠、要有規律運動的習慣，遠離壓力源等。
　台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，免疫系統就像人體的保全系統，主要作用是幫助身體辨認病毒，進而啟動免疫器官生產免疫細胞來清除病原體。
　武漢肺炎疫情期間，調節跟平衡自身免疫力、抵抗病毒入侵身體是第一要務，周宗翰說，當身體出現容易疲勞、睡眠品質差、消化不良、精神萎靡都是免疫力下降的警訊；女性如果在月經前容易頭痛、嘴破，常常有感冒疲勞的經前症候群症狀，也可能是自身免疫力處於不佳的狀態。
　周宗翰說，現代人多熬夜、睡眠不足，再加上飲食不節制等NG行為，都會造成免疫力降低，再加上對疫情過度恐慌、情緒壓力大，在調節免疫方面也會出問題。
　因此，他建議，民眾可遵守「3要2遠離」，其中首要的是有充足的睡眠，研究顯示，睡眠時間越少、品質越差的人，免疫力會較睡眠充足的人來得較低；且要有規律運動的習慣，運動可有助於免疫相關的細胞激素的分泌，因此建議可以每週進行2～3次的中強度運動，提升免疫細胞的功能。
　同時，也要均衡攝取各種營養，可多攝取蛋白質，幫助白血球、抗體的製造。飲食中也可酌量加一些大蒜、洋蔥等辛香類食物，以強化免疫系統的作用。
　周宗翰也提醒，平時也應盡量遠離壓力源，若長期處在負面情緒及壓力底下，會使得免疫細胞的數量減少，打亂免疫平衡；並遠離疑似感染源，避免群聚，遵從指揮盡量減少去人多的地方。