4心法 擺脫新冠疫期焦慮

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台中醫院精神科蔡宏明醫師表示,疫情帶來的心理壓力與情緒問題,建議可以使用「4心法」先幫助自己度過情緒的難關。
(記者陳金龍攝)

記者陳金龍∕台中報導

50歲陳姓男子從事餐飲業,近期因為疫情的關係,被迫放無薪假,經濟受到影響,作息也被打亂,出現失眠、坐立難安、脾氣暴躁,與家人關係緊繃,日前到台中醫院就診尋求協助。醫師先與他詳細會談,讓他可以了解疾病的發生緣由,同時建立良好醫病關係,再透過藥物與心理治療,緩解失眠與情緒起伏問題,並請他定期回診持續半年療程,一步一步協助他重回「情緒正軌」。

台中醫院精神科醫師蔡宏明表示,疫情大爆發後,平均每週都會新增1至2位病人,因為疫情出現焦慮、緊張、睡眠障礙,導致情緒不穩、體重減輕等惡性循環。

蔡宏明指出,情緒焦慮產生的根本,是由於負責調節對外在壓力刺激所引起大腦中情緒調節中樞,情緒調節中樞是由大腦前額葉皮質、海馬迴、杏仁核、依核所組成,一旦情緒調節中樞無法正常運作,導致大腦中的神經傳導物質:多巴胺、正腎上腺素、麩醯胺酸、γ─胺基丁酸失去平衡而影響下視丘賀爾蒙的正常分泌,進而影響身體正常機能的運作。

他說,尤其當沒有充足睡眠時,更容易讓人被情緒牽著走,隨著年齡的增長與情緒壓力的累積,心理層面受的影響逐漸越來越大,上述的情緒調節中樞失去自我修復的能力,開始萎縮時,各種情緒問題就會逐漸出現。

蔡宏明提供「4心法」幫助度過情緒難關:1.當開始焦慮不安時,先找家人或朋友訴說心情,移轉焦慮注意力,試著回想正向美好經驗,平復波動情緒;2.找自己感興趣的事情做,或是學習新技能,都有助於放鬆心情,增添自信心;3.每天適當運動可成為紓壓良方,也可以增加免疫力;4.先暫緩接觸疫情相關的新聞或負面消息,如果真的出現嚴重的情緒困擾,應立即尋求相關資源的協助。

蔡宏明也提醒大家,解除第3級疫情警戒後,不要馬上出遊,尤其在全世界疫情未趨緩前,各種變異病毒株都可能讓疫情再惡化!更不要報復性飲食或過度飲酒,看似「解壓」,只會擾亂生活作息,容易引起身心傷害,切記放慢腳步、規律作息,保持輕鬆愉快的心情,就是排除壓力最好的解方。