解壓+調整飲食 揮別失眠

記者湯朝村∕嘉義報導

35歲許小姐因工作壓力，加上長期大量飲用咖啡，導致睡眠品質不佳且經常性難以入眠。醫師研判為因心理及食物因素導致的失眠症，經安排心理師進行輔導，並請她調整飲食習慣，多次回診追蹤已無失眠情況。

中榮嘉義分院身心醫學部醫師杜榮鴻說，失眠症指無法持續維持足夠的睡眠時間及品質，包括一開始很難入睡、入睡後一再醒來、還沒到起床時間就太早醒來，以及睡眠時間夠長，但品質不好而無法恢復體力等多種型態，都屬於失眠症。

杜榮鴻說明，常見容易引起失眠的原因，包括心理因素，如焦慮、煩躁不安或情緒低落等；生理因素則為饑餓、疲勞以及一些相關疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等，都可能引起失眠。

另外，藥物及食物因素，包括服用中樞興奮藥物，喝過量某些飲料如茶、咖啡等含有中樞神經興奮作用。酒精也會干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因酒精戒斷反應而引起失眠。不良的環境和習慣都可能會影響睡眠品質。

常見的失眠的防治措施，首先應找出失眠的原因，若只是短暫性的失眠，可採取一些藥物以外的方法，放鬆心情、控制情緒，使情緒平和，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁導致不能入睡。

杜榮鴻強調，若失眠一直持續或沒有改善，切勿自行購買安眠藥服用；應找專業醫師按照具體情況給予適當的治療方案，幫助安然入睡。