長者衰弱恐提高死亡風險 專家籲重視運動及營養攝取

記者陳柏翰／台北報導

充足的運動及營養攝取是長者樂活的其中關鍵。專家指出，若長者不重視運動及營養攝取，容易提早進入衰弱階段，進而恐引發多種健康問題，當進入衰弱中期的老人，死亡率甚至比健康或衰弱前期者高出6倍。

日月潭環湖馬拉松有全台最美賽道稱號，今年來到第十屆，吸引國內外逾6千位選手報名。醫療保健公司亞培今年適逢在台灣設立滿40年，亦是第3年贊助日月潭環湖馬拉松，更首度與埔里基督教醫院醫護人員、以及在地樂齡長者共組百人「千歲跑團」，以實際行動呼籲大眾重視長者健康議題，並藉以提醒民眾透過運動與攝取良好營養活出精采人生。

埔里基督教醫院護理督導賴寶珠指出，長輩們若對運動與充足營養攝取的重視度不高，容易提早進入衰弱階段。根據臨床衰弱量表，老人輕度衰弱至重度衰弱會有不同程度健康問題，如行動不便、生活無法自理等。且每增加一個等級，則多增加兩成入住照護機構及死亡風險的可能；而中衰弱的老人死亡率比健康或衰弱前期者高出6倍。

長者衰弱的預防保健，除了養成運動習慣外，充足營養的攝取也是關鍵。賴寶珠分享，有一位70歲的伯伯，因關節退化需靠拐杖行動，經過持續的運動訓練與營養師的指導後，體力好轉且行動能力變好，現在不用拐杖輔助就能夠行動自如了。

她也提到，不少獨居的長輩對走出戶外運動的意願較低，今年藉由亞培的號召，以馬拉松賽事邀請長輩一起走出戶外，大家非常期待可以完成6公里的健走，這對年過70的長輩們來說，是件非常了不起的事！只要維持好的營養攝取、規律的運動習慣，以及充足的睡眠等健康3要素，就能持續變健康、擁有精彩的樂齡人生。