記者戴淑芳∕台北報導
迎接新的一年，除了學業或工作上的表現外，心理健康必然是值得納入的新目標，根據研究，健康的生活方式包括健康飲食、規律運動、健康睡眠和經常的社交連結，同時避免吸菸和久坐行為，可降低罹患憂鬱症的風險。
董氏基金會引述2023年9月發布於《自然心理健康(Nature Mental Health)》期刊的研究，該研究由劍橋大學及復旦大學學者所組成的團隊，以英國生物庫（UK Biobank）中近29萬人的數據進行分析，其中有1萬3千人罹患憂鬱症，進行9年的追蹤。
結果發現，「良好的睡眠」(每晚睡7到9個小時)是最具影響力的，可降低22%罹患憂鬱症的風險，包括單次憂鬱發作和難治型憂鬱症；其次為「從不吸菸」20%、「經常性的社交連結」18%、「規律運動」14%、「低至中度的久坐行為」13%、「健康飲食」6%。
進一步探討參與者DNA並給每個人一個基因風險分數發現，無論一個人的基因風險分數高低，保持健康的生活方式對預防憂鬱症都有其重要性。
北市聯醫中興院區精神科主任詹佳真表示，保持健康的生活方式，可達到預防憂鬱症的效果。其中好的睡眠對降低罹患憂鬱症的影響最大，主因是睡眠可調控壓力反應HPA軸的穩定性、海馬回振盪及交感神經系統等神經反應，還會影響免疫發炎有關的細胞因子、發炎指數及皮質酮的數值。這些都會誘發憂鬱症發作。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，不少研究已證實孤獨和缺乏社會支持會增加感染風險，且免疫功能會下降，建議從生活上建立經常性的社交，想避免久坐可多利用設定鬧鈴，起身動一動，喝個水、看看窗外，或邊看邊做伸展操。可以漸進先設定一個容易達到的目標，在愉快中建立習慣，建立好的生活方式，這是預防憂鬱症的基本功。