〈年節養生〉深呼吸養肺 減飯量養脾胃 少熬夜養心

記者張翔∕嘉義縣報導

農曆新年即將來臨，在熱鬧的歡樂氛圍中也不可忽視身體的健康。朴子醫院中醫科主任李昌諴為了讓大家在新的一年裡擁有更健康的生活，特別分享了五臟調養的方法。

一、養肺：深呼吸、多運動

養肺的要點在於通暢呼吸及養肺陰。過年期間可多參與戶外活動，如健走、慢跑、爬山、游泳、太極拳等，以強化心肺功能。同時，多練習腹試深呼吸，呼吸時可配合吞津、食用水梨、百合、銀耳等有助於潤養肺陰的食物，提高免疫力，並避免感染風險。

二、養脾胃：減飯量、勿貪涼冷飲

人體後天的元氣來源以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。保持脾胃健康的關鍵在於平衡飲食。春節應酬時，適量進食，避免過度飲酒及攝取刺激性食物。飲食上搭配山藥、茯苓、川七等含有黏液成分的食物，有助於調理脾胃功能。避免過量進食，可減輕腸胃負擔，預防腸胃疾病，並少吃寒涼食物，有助於脾胃的保養。

三、養心：少熬夜、小睡片刻

心主血脈和心藏神，是五臟中的君主之官。心血旺盛，則可見精神飽滿，思維清晰、聰明敏捷；但若心的功能失調，則會發生健忘、精神萎頓、思想反應遲緩等問題。因此保持心臟健康的第一步是確保良好的作息，少熬夜、足夠的睡眠，有助於提升心臟功能。多攝取富含鐵質的食物，如當歸、葡萄、菠菜等，有助於補充心臟所需的營養。

四、養肝：清靜無為、少思慮

天氣回溫時氣壓不穩，人的心情也容易煩躁不安，而不安會讓怒氣容易上升，飲食上可攝取蛤蜊、菊花、枸杞子等食物，補充肝血、清肝火、養肝陰。

五、養腎：持盈保泰，保元氣

腎氣不足則易於老化，齒搖、髮禿、腰膝酸軟。年節期間要少久坐、適量飲水、避免憋尿、節制房室，以保元氣壽命、養生以延年益壽。飲食上推薦黑芝麻、黑木耳、韭菜(子)、杜仲、何首烏、熟地等食材，補充腎氣，延年益壽。