助眠3穴位 按完睡好覺

記者陳佳伶∕台南報導

越來越多人有失眠困擾，中醫建議民眾可自行穴位按摩，達到舒緩及放鬆效果，以改善睡眠品質。

柳營奇美醫院中醫部醫師許益彰表示，民眾若有失眠情形發生，可在家自行穴位按摩，經由按、壓、揉等方式刺激，達到舒緩及放鬆的效果，改善睡眠品質。他提醒，按壓時須注意過程力道，以痠脹、舒適感為基準，一次按摩時間大約3～5分鐘。

助眠的穴位分布於頭部、手部、腿部，頭部有「風池穴」，從後髮際上沿著斜方肌的外側緣往上摸碰到的凹陷處；有減緩頭痛、促進循環的作用。

手部「內關穴」位於在手腕橫紋中點往手肘方向約三指寬處，用力握拳時在兩條肌腱間明顯凹陷；有寧心安神、緩解壓力，幫助舒緩心悸、胸悶及淺眠等症狀；「神門穴」位於手腕橫紋與小指往下延伸的交界處，在豆狀骨下方、肌腱內側的凹陷處，按下時會有痠脹感，有鎮靜、安定心神效果，可改善焦慮、失眠；「合谷穴」位食指與拇指合攏時，虎口旁肌肉微微凸起最高處，有調暢氣血，紓緩頭痛、減少淺眠或不易入睡狀況。

腿部「太衝穴」位於腳背拇趾與第二趾間隙後方凹陷處，有安定情緒、緩解緊張、清除肝火，對治療失眠、高血壓都有幫助；「三陰交穴」位於內踝關節上方約為手指四指寬，脛骨後緣凹陷處，有治療焦慮、失眠、頭痛，能緩解疲倦感。