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不當姿勢做家務 熟女腰肌痠痛
記者王正平∕高雄報導
一名59歲林姓婦女因操勞家務出現腰部痠痛,苦不堪言;專業物理治療師陳慧瑩提醒,民眾遇此情況切勿忽視不理,避免可能引起慢性下背痛。除了建議民眾盡早就醫治療之外,她並示範3式地板運動,藉由訓練及放鬆,舒緩腰部酸痛。
「活力得中山脊椎外科醫院」復健科物理治療師陳慧瑩表示,患者因不斷使用不當的姿勢做家務,導致腰部肌群過度使用及拉傷,這種情況無論任何族群及年齡都有可能發生。若一直忽視不理會,將可能發展成慢性下背痛。
若要避免類似情況,陳慧瑩建議,平時注意日常活動的習慣,並進行核心肌群的鍛煉。做家務時或日常活動中,應減少彎腰的動作。而搬運重物時,應儘量採取彎膝蓋蹲下的方式搬運,同時讓物體盡量靠近身體。
為幫助民眾舒緩腰部痠痛的情形,陳慧瑩並示範以下3式地板運動,第1式「貓拱背運動Cat-camel」,呈跪姿,並雙手著地,先將下背放鬆,肚臍往地面方向移動,同時將頭和尾椎向天空方向移動,維持3秒。接著將肚臍往天空方向移動,而頭和尾椎則往地板方向,維持3秒。重複此系列動作5次,以達到放鬆腰背的效果。
第2式「嬰兒姿Child’s pose」,呈跪姿,臀部靠著雙腿。雙手向前伸展,腹部儘量貼著大腿,維持此一姿勢30秒,以達到放鬆腰背的效。
第3式「橋式Bridge」,平躺並屈膝,保持在舒適角度,將背部往地面平貼,腹部核心肌肉及臀肌出力收緊。臀部抬起使身體呈一直線,維持此姿勢5秒,再放鬆平躺。重複此動作10次,以達到訓練腰腹核心肌群的效果。